我们可以在平板支撑训练结束后，对腹部进行拉伸和按摩，能加速乳酸代谢缓解痛感。

臀部肌肉包括：臀中肌、臀小肌。 在平板支撑的训练中臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是保持躯干正直。

背部肌肉包括：竖脊肌。 竖脊肌是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。在平板支撑训练过程中，竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，维持人体竖直姿势。

手臂肌肉包括：三角肌、肱三头肌、肱桡肌。 在平板支撑训练过程中，三角肌负责支撑身体和肩关节的稳定，肱三头肌负责肩部和大臂连接以及和小臂连接的稳定，肱桡肌负责稳定小臂。

腿部肌群包括：股四头肌、腘绳肌。 大腿前侧是股四头肌，后侧是腘绳肌，二者在平板支撑训练中负责合力裹紧大腿，保证下肢的稳定。

腹部核心肌群包括：腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌。 腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包裹着身体的中部，在平板支撑锻炼过程中要负责稳定身体中部，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

建议穿鞋。 其实平板支撑穿鞋与否都可以，但是穿鞋的话，可以给足部提供更强的摩擦力，能使你下肢更加稳固，同时鞋底的材料能获得更出色的脚感，避免直接与坚硬的地面接触，并且能结合其他有氧运动一起锻炼。

很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。 1、在瑜伽垫上做出俯卧撑姿势。这是进入平板支撑最简单的方法。 2、前臂慢慢朝下弯曲，直到双肘和拳头贴地。确保手掌握拳，并直接放在肩膀下。 3、脚趾朝下卷曲，坐骨往后倾，把肚脐往内推向脊椎以运动腹肌。 4、保持身体挺直，颈部与脊椎处于中正位置。想象着你像一块木板那样笔直。 5、收紧腹肌，挤压臀大肌。这两大肌群就是此运动的主要锻炼对象。 6、保持此平板支撑的姿势，直到出现燃烧的感觉。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身体从脚后根至后脑勺应保持在同一平面。

平板支撑的主要目的是训练核心肌群，改善腰酸背痛的困扰，增加脊椎稳定度。如果只单纯做静态平板支撑，那么减脂效果有限。动态平板支撑可以增加强度，对于瘦身比较有效果。