吃草莓可以补充维生素C、维生素A、维生素E、维生素B3、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等多种营养物质。 草莓中的果汁含量比较丰富，吃起来酸甜可口，适当吃一些草莓有利于促进食欲，而且还能加快肠胃蠕动，促进排便。

吃草莓可以补充维生素C、维生素A、维生素E、维生素B3、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等多种营养物质。 草莓性凉味酸，其营养物质很容易被人体吸收，不会出现受凉或上火的症状。吃草莓之前要反复清洗干净，去除表面残留的农药，避免影响人体健康。

具体有以下： 1、焯芹菜最好用沸水，在短时间之内进行焯水处理，能很好的减少一些营养素的消耗。另外芹菜中存在氧化酶。能很好的加速维生素c的氧化作用，特别是60-80度水温的时候，活性会最好。 2、焯水时可以在热水中加入适量的食盐和食用油，能让芹菜的可溶性营养成分

1、维生素C：石榴中维生素C含量较高，适量吃石榴可以为身体补充一定的维生素C，能够促进机体对铁元素的吸收，预防缺铁性贫血。 2、维生素B族：石榴中含有维生素B9，即叶酸，是机体利用糖分和氨基酸的必要物质，对预防胎儿神经管畸形和唇裂有重要意义。 石榴中含有维生素B1，即硫胺素，可以增加肠胃蠕动促进消化，缓解神经疲劳。石榴中含有维生素B2，即核黄素，能够为皮肤、指甲、毛发的正常生长提供营养。

地图舌吃维生素b族合适。 生活中地图舌的治病因素并没有统一的说法，如果人体缺乏缺乏维生素或微量元素导致，那么也可能会导致诱发地图舌，所以地图舌患者可以在医生指导下服用维生素b族进行调理改善。 注意事项 维生素b族中的每种维生素b的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中的数种只会增加其他未补充维生素B的需要量，使摄取不足的部分因为缺乏而造成身体异常，反而弄巧成拙。

针对自身身体情况最该补缺乏的那一种维生素。 对于人体来说，任何一种维生素都非常重要，因为每一种维生素的作用都是不同的，如果缺乏任意一种都会引起异常症状，如缺乏维生素A会导致皮肤老化速度加快，缺乏维生素C容易发生炎症、溃疡，身体抵抗力也会降低，一般情况下是缺什么补什么，也可以食用复合维生素，如果生活中能够坚持正常的饮食，不挑食，多吃蔬菜水果，就能够满足每天需要摄入的维生素，不需额外补充。 所以平时应该多吃富含维生素的食品，如各种豆类和豆制品、奶类和奶制品、新鲜蔬菜和水果、蛋类等，如果出现某种维生素缺乏的症状了，不能自己胡乱服用药物，应该及时去进行详细检查，确定缺乏后再针对性进行补充，不可盲目乱补。

可以吃维生素c或者维生素e。 维生素c和维生素e都具有较好的抗氧化作用，对于淡斑都具有较好的效果，因此生活中既可以吃维生素c也可以吃维生素e进行祛斑；但毕竟它们只是一种保健品，淡斑效果有限，要想具有较好的淡斑效果，那么平时要注意休息，保证充足的睡眠，保持愉悦的心情，避免焦虑紧张，作息规律，不要熬夜，平时多食富含维生素的新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物，一定要注意防晒及日常皮肤的保养和护理，避免用劣质化妆品，这样淡斑祛斑的效果才会好。

维生素c 人体皮肤黑除了先天原因之外，还与肌肤中黑色素含量多导致的，黑色素生成源于酪氨酸酶的活性，因此想要美白，防晒和抑制酪氨酸酶的生成都是重点，而维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，并改善皮肤暗沉的效果，具有一定美白皮肤的作用。 维生素e 维生素e作为一种脂溶性的天然抗氧化剂，可以很好的帮助抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素的形成，其次维生素e还能保护细胞膜不受自由基的氧化损伤，帮助修复并巩固肌肤的天然保护屏障，锁住肌肤内水分，起到很好的修复、淡斑、美白等美容作用。 维生素B3 维生素B3的代谢产物便是烟酰胺，而烟酰胺是美白产品中的成分，可以有效促进黑色素细胞脱落的进程，加速面部胶原蛋白的合成，起到自然亮肤、美白透亮的效果，其次维生素b3还具有抗糖化作用，可以帮助淡化蛋白质糖化后产生的色素沉积，帮助面部去黄美白。

建议在睡前1-2小时服用。 维生素在用来促进睡眠时，食用的时间需要注意，不宜过早也不宜过晚，以免起不到药效，一般建议在睡前1-2小时服用，这时人体不再进食，服用后1-2小时就能完全吸收，发挥药效，从而达到促进睡眠的作用，但是需注意晚餐不宜过多食用，以免增加肠胃负担，不利于食物的消化与吸收，从而对维生素的药用价值有所降低。

维生素B族。 睡眠不好主要是因为神经衰弱，常伴有失眠、多梦等不适症状，一般来说，轻微的症状可以食用一些维生素B族帮助改善，因为维生素B族能够参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成，能够在一定程度上帮助损伤神经的恢复，对于改善睡眠有所帮助，常见的B族维生素有维生素B1、维生素B12、维生素B6等。