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晚上吃太多怕胖怎么办 晚上吃太多变胖的原因
2020-05-09阅读(221529)
晚饭是我们每天都要食用的，但最近在减肥控制饮食中，白天都能够很好的控制，但是一到晚上就很想吃东西，晚上吃太多怕胖怎么办？
晚上吃太多怕胖怎么办
通过运动消耗。
刚吃完饭后不能跟着就去做较为剧烈的运动，容易给胃肠道加重负担，建议先通过一些家务、散步等比较轻缓的运动，将食物基本消化。
再去进行一些比较舒缓的有氧运动，如跑步、快走、跳绳等，有氧运动所能消耗的热量较高，可以将晚上吃多的食物热量消耗一部分，避免长胖的风险。
晚上吃太多变胖的原因
不能将食物及时消耗。
一般我们摄取食物除了能为身体提供所需要的能量，还可以满足人体的味蕾，当遇到好吃的食物时，就会感到的饥饿感较强，就很容易导致吃的过多。
特别是在晚上吃多，没有将摄取的食物热量及时消耗，晚上直接入睡，人体晚上的的代谢速度不如白天，就很容易转换成脂肪堆积在体内，开始发胖。
晚上吃太多后会不会胖
根据情况看。
晚上偶尔吃太多并不容易变胖，变胖不是一朝一夕的就可以的，不需要过于担心，可以在饭后做一些家务、散步等运动，帮助将食物消化，减轻胃肠负担。
但晚上要是经常吃的太多，没有通过运动消耗，就会很容易长胖，建议调整晚上吃多的习惯，有一个好的饮食习惯，可以避免晚上吃多变胖。
怎么改变晚上吃太多的习惯
养成有规律的饮食习惯。
现在很多人的饮食习惯不规律，在工作时比较忙或者喜欢睡懒觉等，容易吃饭不准时，或者干脆不吃饭，就很容易到下午的时候感到比较强的饥饿感，晚上吃饭时就容易吃的过多，因此保持一日三餐规律的进食，可以缓解晚上吃太多的习惯
要还是出现饥饿感强，想吃的很多时，可以在吃之前喝水或者汤，可以占据胃部的一部分空间，减少其他食物的摄入，而水分又比较容易代谢，不会造成胃肠道负担过重。
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