生活常识 > 晚上暴食后的补救措施 暴食后多久变成脂肪
晚上暴食后的补救措施 暴食后多久变成脂肪
2020-10-23阅读(80817)
最近和朋友聚餐，三五个好友聚一块就容易聊得嗨，不知不觉吃得多，感觉都有些暴饮暴食了，导致肠胃特别的不舒服，不知道晚上暴食后应该采取怎样的补救措施呢？
消耗热量法：运动补救
晚上暴食后如不想自己长胖的话，最好的方法就是在饭后休息1-2小时，等肠胃没有那么撑了，开始运动消耗多余摄入的热量，一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量，以补救多吃长胖的风险，如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练，其持续燃脂24-48小时，能很快的消耗掉这些多余的热量，尤其是经常有运动计划的人，偶尔暴食一次，后续保持规律的运动并不会造成对身材造成影响。
控制饮食法：隔天轻断食
前一天晚上吃得多，第二天就不要再继续暴饮暴食了，要快速调整饮食计划，进入一个半饥饿状态，尽量吃的清淡、热量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白质丰富的食物，主食用玉米、红薯、山药、土豆替代，多喝些水，降低一日热量200-500大卡左右，坚持3天左右，就能补救这次多吃的影响。
但千万不要什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害，否则对健康都会造成危害。
应急法：催吐
晚上吃的食物过多过杂，无法消化，导致肠胃非常不适的话，建议吐出来更好，好比吃了有毒的食物，需要进行催吐一样，只需用手指抵压舌面，尽可能地去触碰喉咙的位置，就可以很轻松的吐出，而且偶尔的催吐一下并不会对身体造成过多的危害，但不要形成习惯，否则会加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重。
吃撑了按摩哪里消化快
按揉巨阙
巨阙位于上腹部，身体前正中线上，鸠尾下1寸处，用手指指腹短，按揉腹部的巨厥约2分钟，可安神宁心，理气消食。
摩腹
取坐位，含胸拔背，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，全身放松，气息调和，静坐1-2分钟。或取仰卧位，以掌摩法作用于腹部，按胃脘部-上腹-肚脐-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的顺序按摩，可调整胃肠功能，促进消化与吸收。
按揉中脘穴
中脘穴为任脉腧穴，胃的募穴，是治疗诸多消化系统疾病的第一要穴，有健脾和胃，理气祛湿的功能，主治胃脘痛，腹胀，呕吐，呃逆，便秘等症，在上腹部，脐中上4寸，前正中线上，只需将食指和中指并拢，并按照顺时针的方向按揉中脘穴5分钟，力度适中，至有发热感为度即可。
相关问答推荐
-
0个回答Q 吃多了避孕药会不会影响怀孕？
-
0个回答Q 桑葚吃多了会便秘吗
-
0个回答Q 香干吃多了有什么影响
-
0个回答Q 车厘子吃多了会怎样
-
0个回答Q 黄芪泡水晚上喝多了有什么影响
-
0个回答Q 三七粉吃多了有什么副作用
-
0个回答Q 昨天吃东西太多，胃都疼了，有什么
-
0个回答Q 怎么改变晚上吃太多的习惯
-
0个回答Q 桑葚吃多了会拉肚子吗
-
0个回答Q 桑葚吃多了怎么办
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
夏秋之际，七个金点
治疗便秘最快的方法
5招搞定月经推迟
盘点各种月经推迟的
月经有血块=吹空调
月经有血块的调理三
为什么蚊子偏咬我？