下肢静脉曲张能跑步吗

跑步后注意什么

跑完步，再多走两圈

运动后不宜马上休息，因为运动后身体在随后的数个小时内还会持续分泌乳酸，运动完就马上休息的话，乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升。

所以，跑步结束后应步行一小段时间再休息，血液循环和肌肉的适当运动可以帮助身体代谢乳酸，让身体感觉更轻松。

回家后，抬高腿休息

跑步后回到家中，可以躺在床上休息。

注意抬高双腿，使双腿高于心脏水平，成30度角为宜，能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。

按摩、洗温水澡都是极好的

运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢，洗温水澡也可以有效地促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

睡够觉，喝够水

充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复，应注意在运动后及时补充水分，但是注意不要太多，以免减弱消化功能和降低食欲。

多吃易消化食物和蔬菜

饮食方面应当比平时适当增加些淀粉和蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，以容易消化的食物为主。同时可以多吃一些碱性食品，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，而肉类不利于乳酸代谢。

下肢静脉曲张自我锻炼方法

1.自我按摩：坐位、伸直下肢，膝下垫一个枕头，两手分别置于患腿的内外踝部，两手合抱自下而上推摩2-3分钟，每日1次。

2.抬腿运动：仰卧位，将两腿抬起20分钟，放下5秒钟，或左右两腿交替抬起，反复进行20次，可加强肌肉运动，促进血液回流。每日2次。

3.拍打治疗：将患腿略太高，两手自脚踝向上均匀用力、有节奏地进行拍打，每次进行3分钟，每日1-2次。