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冬天吃什么食物不怕冷 这3种暖身蔬菜助你保暖御寒
2017-12-02阅读(233)
随着冬季的来临，气温也逐渐降低，我们除了可以通过添加衣物来保暖外，还有哪些御寒方法？
冬天吃什么食物不怕冷
冬天怕冷可以多吃根茎类蔬菜，主要有以下两方面的原因：
1.淀粉含量高
大部分根茎类蔬菜相比叶菜类蔬菜淀粉含量高，能给人体提供较多的热量。
据检测：
每100g根茎类蔬菜可提供热量79-100千卡；
每100g叶菜类蔬菜可提供热量10-41千卡。
2.矿物质丰富
人体缺乏矿物质，会导致体温平衡系统失衡，使人易怕冷、畏寒，而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。因此，冬天多吃根茎类蔬菜能暖身御寒。
冬天吃什么根茎类蔬菜好
1.红薯
推荐理由：
碳水化合物、维生素（特别是维生素C）、膳食纤维的含量十分丰富。并且还富含钾、镁、铜、钙等十余种微量元素，特别是钾的含量比较高（有利于控制血压）。另外，红薯还含有不少的β-胡萝卜素，有利于保护视力。
推荐吃法：
直接蒸煮吃，能减少营养的流失。
当然，红薯拿来烤着吃也可以，但要注意一点：尽量避免从街边小贩处购买。因为他们使用的烤红薯的圆桶，存在一定的安全隐患。
推荐食谱：
地瓜粥
原料：红薯，米，水。
做法：
①红薯洗净，去皮，滚刀切大块备用。
②大米淘洗后，泡水十分钟。
③将泡好的米和切好的红薯，放入电饭煲，加入适量的水。
④选择功能“稀饭”，按下启动键即可。
2.山药
推荐理由：
含有大量的粘液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积且还有降低血糖的作用，故是糖尿病人的食疗佳品。
另外，山药含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，还有利于脾胃的消化吸收。
推荐吃法：
除了生吃外，其他如蒸、炒、炖、煮等都可以。
另外要注意的是：山药皮的粘液中含有植物碱，少数人接触会因过敏而发痒，所以处理山药时要避免直接接触。
推荐食谱：
山药粉蒸肉
原料：五花肉，铁棍山药，姜、盐、料酒、米粉、蒜、香油各适量。
做法：
①五花肉洗净切片，装碗中加蒜、盐、料酒、香油搅拌均匀腌制半小时。
②铁棍山药去皮切小段。
③腌制好的肉加入米粉，搅拌均匀。
④拿一个瓷碗，碗底放山药，再将拌好的五花肉放在山药上。
⑤放高压锅蒸二十分钟后，再焖半小时起锅即可。
3.土豆
推荐理由：
土豆的淀粉含量高，同时还含有大量的维生素B和维生素C；含钾丰富，属于高钾低钠食物，有助于控制血压。
特别的是，土豆的蛋白质不仅人体易消化吸收，且还含有18种人体所需的氨基酸。
推荐吃法：
最健康的吃法还是无油无盐的煮土豆、蒸土豆。如果觉得吃不下，那可以试着在煮饭或粥的时候加点土豆。
推荐食谱：
土豆鸡蛋泥
原料：土豆、鸡蛋各一个，黄瓜、玉米粒适量。
做法：
①土豆洗净上锅蒸熟后，去皮，压成土豆泥。
②水煮鸡蛋，去壳，切小丁。
③黄瓜切小丁，大小与鸡蛋丁相同；玉米粒煮熟。
⑤将土豆泥、鸡蛋、黄瓜、玉米粒搅拌均匀后，加少许盐调味拌匀即可。
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