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什么人免疫力最差怎么才能提高免疫力

2017-12-25

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免疫力是最好的医生，因为当人体的免疫机制调节至正常水平时，就能形成良好的自御机制，防止疾病入侵身体。免疫力的形成与生活习惯息息相关，哪些行为会“摧毁”你的免疫力呢？下面一起来看看吧。

什么人免疫力最差

平日欠睡眠

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学学者研究称，每天的睡眠时间只有四小时的人比每天睡八小时的人，血中流感抗体少了近一半。

交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，寿命也会受影响。

研究人员发现，朋友数超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

凡事老往坏处想

研究表明，如果悲观者能积极面对生活中的不幸，体内与免疫有关的白细胞数量会增加，他们的身体健康度也会提高。

有话憋在肚子里

研究发现，喜欢坦诚心事的夫妻，血压和心率偏低，与免疫有关的白细胞数量会增加，身体抵御疾病的能力也增强了。

外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

研究指出，每天锻炼30-45分钟，一周5次，坚持3个月，免疫细胞数会增加，抵抗力也会随之提高。

身边有个大烟鬼

据统计，美国每年有三千名非吸烟人员死于肺癌，三十万儿童患呼吸道感染。

怎么才能提高免疫力

充足睡眠

熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加肥胖风险。

研究证实：这6种人免疫力最差！怪不得大病小病都找你

这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体免疫力。一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。

多吃大蒜

常吃大蒜不但可以提高免疫力，还能预防心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力。不过大蒜素遇热易挥发，建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值最大化。

每周坚持锻炼

日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。

在身体状况正常的情况下，保证每周5天，每次30-60分钟的运动量。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。

多晒太阳

研究发现，经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。

晒太阳是补充维生素D最简单的方法，通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，既可以促进新陈代谢，皮肤也免受伤害。

每次晒的时间不超过30分钟，晒完后不妨把手搓热，按压脸部，帮助舒缓疲劳。

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