腰椎间盘突出不能做哪些运动这些运动一定要注意-乐哈健康网

腰椎间盘突出不能做哪些运动这些运动一定要注意

2018-01-03

阅读(109)

腰椎间盘突出可以通过运动的方式予以缓解，但并不是什么运动都可以做，那么要椎间盘突出不能做哪些运动呢？

不要长时间骑自行车

大家看到一些骑自行车的人弓着腰加速前进是不是觉得特别帅，但对于患有腰椎间盘突出的患者不建议长时间骑自行车。

因为，骑自行车长期弯着腰可能加重腰椎间盘突出的症状，路上的颠簸也会加重腰椎间盘承受的压力，因此对于腰椎间盘突出的患者要避免长时间骑自行车。

腰椎间盘突出可以做的运动

旋腰法

两脚开立，稍宽于肩，两手叉腰，拇指在前，余指在后，腰部自左向前、右、后做回旋活动，再改反向旋转。两下肢始终伸直，膝部稍屈，上体伸直，两手轻轻托护于腰部，回旋角度可逐渐增大，共做10~20次。

弯腰摸足

两脚开立，两手置体侧，掌心向内，腰向前弯，手掌下按着地，片刻后还原，两腿伸直，膝关节不可弯曲。

仰卧举腿

仰卧位，腿伸直，两手自然放置身体两侧，做直腿向上抬举动作，两腿交替进行，先做健侧，后做患侧，逐渐至双下肢同时抬举，角度可逐渐增大，重复20~30次

坐位前屈法

坐位，双下肢伸直，上半身向前弯曲，双手交替触摸足尖。

卧位挺腹法

仰卧位，双下肢伸直，双手放置身体两侧，分别用头和双手足五点支撑，使腹部向上挺起，重复10~15次。

下蹲练习法

两足平行站立，上身正直，两手叉腰，做下蹲和站起的交替运动，每次2-5分钟。

屈摇腰部法

两手叉腰，上体前屈，然后两足分开站立，上体后伸、左右侧屈和做轻度的环转运动，每次2~5分钟。

交替后伸腿

双手扶在床架(或椅背、桌边)，上体保持正直，双腿伸直交替后伸，同时抬头挺胸，动作幅度由小到大，每次2~5分钟。

俯卧背伸法

俯卧位，首先上肢向后抬起，头颈与背部尽量后伸;其次上半身不动，双下肢尽量向后抬起;最后，前两步合在一起做全身翘起动作。

立位伸腰法

两下肢直立，双足分开，与肩等宽，双手十指交叉，手撑向外，两臂从胸前向上举，并尽力后伸，然后再做左右侧屈的动作。

腰椎间盘突出不能做哪些运动这些运动一定要注意

不要长时间骑自行车

腰椎间盘突出可以做的运动

旋腰法

弯腰摸足

仰卧举腿

坐位前屈法

卧位挺腹法

下蹲练习法

屈摇腰部法

交替后伸腿

俯卧背伸法

立位伸腰法

相关问答推荐

热点关注

甲状腺结节

大家都在搜

肿瘤科

男科

皮肤科

妇产科

其他科室

热点推荐

猜你喜欢

腰椎间盘突出不能做哪些运动 这些运动一定要注意

不要长时间骑自行车

腰椎间盘突出可以做的运动

旋腰法

弯腰摸足

仰卧举腿

坐位前屈法

卧位挺腹法

下蹲练习法

屈摇腰部法

交替后伸腿

俯卧背伸法

立位伸腰法

相关问答推荐

热点关注

甲状腺结节

大家都在搜

肿瘤科

男科

皮肤科

妇产科

其他科室

热点推荐

猜你喜欢

腰椎间盘突出不能做哪些运动这些运动一定要注意