血脂高了怎么调理六个方法让血脂更健康-乐哈健康网

血脂高了怎么调理六个方法让血脂更健康

2018-02-08

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在中国，每10个成年人里，就有4个血脂异常。血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。

早餐吃点全麦食品

健康早餐，可以从一碗燕麦粥开始。燕麦属于粗粮，粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量，还能维持很久的饱腹感，午餐也不会吃太多，一举两得。如果你想直接买全麦食品，记得看看包装上的配料表，要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

控制油脂并不是说一点油都不能吃，而是应该在均衡饮食的基础上，少吃点油，吃点健康的油。选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油，鱼类、坚果等。少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油，就随意吃。

吃多了容易胖，这很好理解，那吃多少才合适？推荐大家吃饭就吃七分饱。

空闲的时候，总想找点儿东西占领嘴巴。很多人说吃零食不好，其实完全有办法吃得健康一点，比如这几种零食：坚果：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天吃 30 克左右。水果：这个不用说，既补水又补维生素，别吃太撑，也别当饭吃就好。酸奶：尽量选原味的、少糖的。