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预防糖尿病最好方法 三五防糖法科学有效
2018-03-02阅读(545)
“三五”防糖法中强调的“少吃一点”指的是分量少一点，油、盐少一点，而不是说种类要少，相反，食物种类要越多越好，这样才能获取全面的营养。
每餐少吃点七八成饱就好
为了避免热量摄取过多，每餐吃到七八成饱即可，如果顿顿饱食，体内过多热量消耗不掉，以糖原的形式堆积在肝内，就会转化为脂肪使人发胖，而肥胖是冠心病、动脉硬化、糖尿病等众多慢性病的发病原因。
那七八成饱如何控制呢
首先要细嚼慢咽，可使食物进入肠胃的速度变慢，能使大脑及时发出吃饱的信号，如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃得过饱了，容易导致热量摄入过多，引发肥胖。另外就是每顿饭吃到最后，当感觉吃不吃都行的时候，就应该放下碗筷、离开餐桌，如果吃到自己都感觉很饱的时候就已经吃过量了。
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