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小寒节气运动养生

2015-01-06

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小寒节气寒冷，也恰恰是寒冷让小寒节气最适宜进行耐寒锻炼冬泳以及滑冰。小寒节气坚持耐寒锻炼不仅能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。我们不妨一起来了解下这两项运动的好处。

冬泳的好处

冬泳最大的好处是能增强心血管的功能，防治心血管疾病。冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加．使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。

身体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳．呼吸系统的功能得到加强。

冬泳有助于改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，隔肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

滑冰运动所锻炼的肌肉，主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。如果滑冰这加强手臂摆动，也会刺激前臂与胸部肌肉。滑冰具有以下5大好处。

一般人的心率为每分钟80~100次。经常滑冰的人安静时的心率仅为每分钟40~60次、运动时则可达180~200次。

燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人平衡感都是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其有利。

滑行中的蹬冰，燕式平衡对经常开车纳入来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转则会提高全身控制能力。

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力有较好的影响。

花样滑冰是标准的有氧运动——即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60千克的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150千卡的热量。