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小寒节气运动养生

2015-01-06阅读(1655903)
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小寒节气寒冷,也恰恰是寒冷让小寒节气最适宜进行耐寒锻炼冬泳以及滑冰。小寒节气坚持耐寒锻炼不仅能增强人体的抗寒能力,而且有利于人体的微循环,提高人体对疾病的抵抗力。我们不妨一起来了解下这两项运动的好处。

冬泳的好处

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增强心血管功能

冬泳最大的好处是能增强心血管的功能,防治心血管疾病。冷水的刺激使人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加.使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳。

增强肺功能

身体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳.呼吸系统的功能得到加强。

改善消化功能

冬泳有助于改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,隔肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。

滑冰的好处

2

滑冰运动所锻炼的肌肉,主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。如果滑冰这加强手臂摆动,也会刺激前臂与胸部肌肉。滑冰具有以下5大好处。

提高心血管功能

一般人的心率为每分钟80~100次。经常滑冰的人安静时的心率仅为每分钟40~60次、运动时则可达180~200次。

增强平衡能力

燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人 平衡感都是良好的训练,对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其有利。

增加力量

滑行中的蹬冰,燕式平衡对经常开车纳入来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转则会提高全身控制能力。

柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力有较好的影响。

控制体重

花样滑冰是标准的有氧运动——即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重60千克的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150千卡的热量。