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高血压怎么控制调理高血压的家庭护理

2018-11-02

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大量事实表明，高血压病患者只要在日常生活中合理治疗，同时注意精神情绪的调节和饮食起居的忌宜，就可以带病延年，甚至比正常人还要高寿。具体防护措施如下。

适当锻炼

争取每天做体力活动,如散步、体操、太极拳及气功等，要循序渐进,根据个人情况制订切实可行的运动计划。不可做剧烈运动，特别是长跑、掷铁饼等运动。节制性生活。多做防治高血压的保健操，做法为:直立，全身松弛，双手下垂，十指张开;然后，使全身肌肉极端紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、眼及面部;在使肌肉紧张的同时，要口呼”一、二、三、四、五、六”，随即使全身肌肉松弛。如此使肌肉紧张再松弛,反复3次。可在饭前练，早、中、晚餐前各1次,每次15 ~ 20分钟。

预防便秘

保持大便通畅,排便时切忌过度用力,以免发生意外。便秘者要养成定时排便习惯,多吃合纤维较多的食物、水果

和蔬菜。

保证睡眠质量

睡眠不足导致血压升高，故高血压患者更应保证睡眠质量。白天多做运动,疲乏之后会睡得很香。避免晚饭过饱，过饱会引|起腹胀不适，影响入睡。

高血压怎么控制调理高血压的家庭护理

适当锻炼

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