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女性更年期综合征饮食女性更年期综合症怎么饮食调理

2018-11-06

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更年期是一个特殊的时期，饮食的调理也就显得特别重要。更年期由于体内内分泌调节功能减退，可能出现暂时性胃肠功能紊乱,如消化不良、腹胀、便秘等。因此，饮食的合理搭配就更显得重要。

应少吃过咸的食物

盐中所含的钠在组织内过多可致水分潴留，发生水肿，使绝经前易|起经期紧张症,造成更年期血压增高。每天用盐最好不多于6克。

尤其糖类和动物脂肪摄入过多会使身体肥胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。忌食茶、咖啡、烟和酒，尤其浓茶、高度酒应加以限制。

可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤;或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥;亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效果。

有水肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和自主神经功能失调现象的更年期女性，在饮食上应注意以下几个方面:

①摄取足够的B族维生素。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。维生素B对神经系统的健康、增进食欲及帮助消化有一定的作用。

②减少食盐量。可行低盐饮食，每天食盐控制在3~5克，对利尿、消肿、降压均有好处。

③少吃刺激性食物(如酒、可可、咖啡、浓茶)以及各种辛辣调味品(如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等)，以保护神经系统。

④还可吃些安神降压食品,如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣及桑椹等。