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镁元素对人体的作用补镁吃什么

2018-11-19

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镁是人体所需矿物质之一，参与人体正常生命活动和新陈代谢过程，参与蛋白质和核酸的合成，维持基因组的稳定性,激活多种酶的活性,主要存在于植物性食物中，动物性食物一般含量很少。

保护肌肉和神经

镁参与骨骼和细胞的形成,与心脏、神经、肌肉功能密不可分，是保持肌肉力度和耐久力的重要营养物质。同时镁也是天然的镇静剂，有助于缓解暴躁、忧郁、紧张的情绪。

镁元素对神经有显著的镇静作用，,人体缺乏之后会导致紧张、焦虑、忧郁等负面情绪的出现。

成年男性为350毫克,成年女性为300毫克。补充镁元素可以多吃绿色蔬菜、核桃、紫菜、海鱼、谷物。