做引体向上不会导致驼背。 除了疾病导致的驼背，大部分的驼背都是因为坐姿站姿等不正确和背部力量不足导致的，引体向上可以帮助锻炼背部，增强背部肌肉力量，反而是帮助治疗驼背的训练。所以身体驼背不是做引体向上的原因。

引体向上可以锻炼到腰部，但是腰部不是主要的锻炼部位，对腰部的刺激也很小。 引体向上需要腰腹肌肉来维持身体稳定，所以在运动中有一点的锻炼效果，但是这个力量的使用是很小的，而且还大部分是使用腹部的力量，所以说——锻炼腰部，引体向上不行。

引体向上对瘦腰有一定帮助。但是效果并不好。 瘦腰原理主要是1.引体向上能锻炼肌力，从而提高基础代谢，增加平常的热量消耗，帮助瘦腰。2.锻炼过程消耗热量。 效果很差，主要原因是引体向上持续时间非常短，消耗热量很少。其次引体向上相比有氧运动会更多的消耗蛋白质，脂肪燃烧较少。所以单纯靠引体向上瘦腰是不太现实的。引体向上主要的作用还是增强肌肉体积和力量，而不是燃脂瘦身。

做引体向上肩膀响一般是两种情况。 1.正常生理性弹响：大部分运动产生的关节声响都是这种情况，这种情况只有声响，不伴有疼痛，关节活动不会受限。这是因为引体向上会活动到肩部关节，如果关节润滑液不足，关节之间的各部位会因为滑动摩擦，产生声响，一般在久不运动的人身上声响比较明显。这个情况下不必惊慌也不必做任何特殊处理，不会对身体有任何影响。 2.关节疾病导致：关节本身疾病如关节炎、关节错位或关节受损等也可能会导致做引体向上时肩膀发出声响，这种情况会伴有疼痛，或者关节活动受限。需要立即停止运动并到医院就诊。

在做不了引体向上的情况下用弹力带啊，一般是两种情况： 1.体重过重：引体向上是对抗自身重力的运动，体重越重，所需要的力量也就越多，当体重过重时，训练者会无法完成动作，此时可以使用弹力带辅助进行训练。 2.力量过弱：如果平时没有做其他手臂和背部力量训练时，往往这两个部位的力量很薄弱，导致无法做好引体向上，那么此时可以借助弹力带来训练。

弹力带的特性是在拉得越长提供的弹力越大，但是在拉得最长的时候，却是做引体向上处于最低点的时候，此时需要的力量最小，反而提供的助力最大。而在最高点时需要的力量最大，反而提供的助力最小。因此使用弹力带可能会导致在最低点无法充分刺激肌肉，或者又可能无法做到最高点完成动作。

引体向上的弹力带是由天然塑胶制成的带子，它小巧方便，易于携带，具有弹性，可以提供弹力，减轻引体向上对于训练者的手臂和背部力量要求，降低引体向上强度，帮助其完成动作。 对于不能完成不标准引体向上的人，弹力带可以帮助做引体向上锻炼手臂和背部，增强力量，并且可以帮助他们建立信心。

引体向上弹力带的绑法是将弹力带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住，让弹力带提供的弹力通过双脚或者小腿传导即可。 一般绑法是将弹力带的一头系在引体向上的横杆上，另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。

正常做是没有什么危害的，但是如果重量过重或者动作不对也有可能会伤害身体。一是现在大部分增加重物的办法是在腰上绑上负重带，然后下面挂住壶铃、哑铃、杠片等各种重物，如果重量过重，做引体向上时很可能会拉伤腰部。二是负重后由于总体重力增加，在下降过程中，如果训练者放松或者体力不支，手抓单杠让身体自由下降，那么肩部、肘部和腕部的拉伤风险会变得更大。

引体向上负重不宜过大，负重标准是：该重量下能连续做的以体向上次数为6-12次。因为能做6-12最大次数的重量练习，是最能锻炼人体肌肉体积的。 如果想增长肌肉的绝对力量，负重标准则为：该重量下能连续做的以体向上次数为1-4次。