感觉现在的引体向上强度已经不够了，要负重才行，但是要怎么负重
负重的方法常见的又两种方法：1.在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。2.在腿上绑上沙袋，也有专门的绑腿沙袋。
今天晚上做完引体向上后感觉肚子很疼，这是什么什么原因？
引体向上后肚子疼一般有三种情况不知道你是哪一种。
1.肌肉酸痛。因为引体向上需要动用到腹部的肌肉来保持躯干的稳定，让身体不乱甩乱摆，所以在做完以后可能会使腹部肌肉酸痛，这是正常的。
2.也可能是饭后运动，如果你是吃完饭马上做引体向上，那么容易使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，机械性刺激肠胃，导致肠胃痉挛，造成肚子疼的症状。
3.胃病导致。这个情况就不太好，一般肠胃消化不良、腹泻、一些胃病，如胃溃疡或胃炎等，都会导致你在做引体向上时肚子疼。
注意：肌肉酸痛疼痛表现在肚子表面，也就是肌肉处，而胃部疼痛则表现在肚子内部。因此如果发现引体向上时是肚子内部疼痛，应当引起警惕，最好往医院检查是否有肠胃问题。
做引体向上就是为了锻炼背部，可是我感觉自己背部不发力，不知道
你可以试着找找感觉，在引体向上中要感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧也会有紧绷感。在做拉起动作时你可以挺胸，用胸部向上撞向单杠，这样也可以帮助利用背部力量。
做引体向上主要锻炼哪些部位的肌肉？要怎么做才更好锻炼？
引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉，一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。
我很奇怪，因为引体向上不是锻炼手臂和背部的吗，好像没有使用到
引体向上会用到腰部力量的，因为引体向上中要保持躯干不动，不能甩身子，就必须需要腰部的肌肉力量来绷紧腹部，以维持躯干稳定。虽然腰部肌肉此时不会做伸缩运动，但却必须参与其中。
我不知道自己的动作正不正确，想知道引体向上动作到底怎么做的，
引体向上的基本动作是：1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
动作要点是：1.运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；2.注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；3.要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。
昨天做引体向上，搞得肌肉拉伤了，不知道什么时候才能好了继续锻
看拉伤程度，情况较轻的2周左右即可好转，者则可能要到一个月左右。
拉伤后不要再做不能做引体向上，也不能做有关拉伤部位的运动。应当等肌肉恢复正常以后在进行引体向上运动。比如肩部造成了拉伤，那么就不能再继续做有关肩部的运动，做其他部位的锻炼则是没有问题的。如果继续做受伤部位的运动，那么很容易影响病情的恢复，甚至造成第二次的伤害，加重病情。
做完引体向上以后背手臂很痛，拉伸的时候感觉更疼了，这是正常的
应该是肌肉拉伤了。
肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的，而肌肉和韧带拉伤，则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。你做拉伸后疼痛明显，显然是拉伤了。
我想做引体向上锻炼身体，但是又担心手上会摩擦起泡，不知道有什
做引体向上长水泡是很多人遇到的问题，越是手部娇嫩，也就越容易摩擦长水泡。能够帮助减少长水泡的方法有四种：
1.带上一副舒适，并可以提供更好摩擦力的手套。因为增大了手套与单杠之间的摩擦，可以帮助减少手部的滑动，减少水泡的生成。
2.选择带有海绵或花纹的单杆，这样可以更好的提供摩擦力，可以抓的更稳，减小手部和单杠的相对位移相互摩擦。
3.握杆时不能用指根那里的肉贴着杆摁着，然后再弯手指，这样的握法使指根的挤出的肉量最少，能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移。但是这也要求需要更多的手部力量去提供握力。
4.在引体向上初期，可以适当减少训练量。如果感觉手部不适，可以先停止运动，循序渐进，等手部慢慢适应运动强度以后再逐渐增加运动量，以免手部承受不住引起水泡。
做引体向上的时候手上摩擦起了水泡，不知道什么时候才能好？
一般情况下三天左右情况即可好转，大概一周就会痊愈了。手上起泡后不需特别处理，身体会自动修复，使新的皮肤长出，旧皮肤自动脱落。
天使920
发布 2018-01-11
