燕麦热量高。 燕麦中含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、淀粉、氨基酸、维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，100g燕麦的热量约为340大卡，是典型高纤维、高蛋白、高碳水化合物食物，燕麦的热量还是较高的。

1、减肥的人群 燕麦的热量不算很高，每100克燕麦含有的热量大概是0.35大卡，它还富含的粗纤维，食用后既能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排便，从而起到辅助减肥的作用，很适合在减肥期间食用。 2、轻度便秘的人群 燕麦片的粗纤维含量较高，它会促进肠道蠕动，从而起到润肠通便的作用，所以有轻度便秘的人群，平时可以适量的食用。

1、煮制过程中需要搅拌 在煮燕麦粥的过程中，需要不停的搅拌，这样煮出来的燕麦，不会粘锅，味道会更好。 2、控制煮制时间 煮燕麦的时间控制在20-30分钟即可，煮制的时间过短，燕麦没有熟，影响口感，煮制的时间过长，会让燕麦的营养遭受破坏。

紫薯燕麦粥 材料：紫薯、大米、燕麦片、冰糖。 做法： 1、把大米淘洗几遍，再加少许水浸泡30分钟。 2、把紫薯洗净去皮，切成小块。 3、紫薯和大米一起入锅，加入适量清水煮开。 4、在煮粥的时候，多搅拌一下，以免出现粘锅的状况。 5、煮到米粒都涨开时，再加燕麦片，继续煮至粘稠。 6、最后再加入少量冰糖，等其溶化，搅拌均匀，即可盛出食用。 蔬菜燕麦粥 材料：燕麦片、鸡蛋、生菜、盐、胡椒、香麻油。 做法： 1、把生菜洗净切成碎末。 2、在锅内加入适量清水，煮开。 3、等水开后，放入燕麦，并不停搅拌，直到燕麦逐渐粘稠。 4、把蛋液放入锅内，继续顺着一个方向搅拌。 5、等粥快煮开的时候，放入切好的蔬菜，继续搅拌。 6、最后放入少许盐，胡椒和几滴香麻油调味，搅拌均匀后，即可食用。

一般情况下，生燕麦片不用浸泡。 燕麦片是燕麦粒轧制而成的一种食品，呈扁平状，它的营养丰富，含有多种维生素、钙、磷、铁、锌、锰等营养物质，具有辅助减肥、辅助降低血脂的作用，一般不用浸泡，可以直接煮粥或者搭配其他的食材一起煮粥食用。

因人而异。 燕麦确实具有一定的减肥瘦身作用，但是因为每个人的体重基础以及体质各不相同，对燕麦减肥的反应程度以及见效时间也各不相同，有的人喝一个月的燕麦可能可以瘦十几斤，有的人也许只能瘦几斤，甚至有的人体重并无明显变化，另外，燕麦中的营养成分有限，不能完全满足人体需求，所以不建议只喝燕麦来减肥，应当根据自身的身体需求，搭配多种食物食用，否则反而可能会影响到身体健康。

一般是不可能的。 燕麦被誉为“减肥圣品”，其中含有丰富的纤维素、蛋白质、淀粉等成分，它的饱腹感很强，长期食用可以起到减肥瘦身的作用；而肥胖是由于人体脂肪过度堆积导致的，减肥需要将体内多余的脂肪进行消耗代谢，若是只依靠喝燕麦减肥的话，一般是不能达到一周瘦10斤的效果的，还需要配合其他饮食及合理运动进行减脂。

正确食用的话，减肥效果不错。 牛奶燕麦粥中所含的脂肪、糖分含量较低，而且燕麦还被誉为减肥圣品，作为减肥食品食用可以起到不错的减 肥效果，但是需要正确食用，偶尔代餐食用可行，但不适宜长期代餐食用，以免出现营养不足的情况，另外，光靠饮食减肥效果比较有限，建议同时配合运动，减去 多余的脂肪，以达到更好的减肥效果。

具有一定辅助减肥的作用。 牛奶营养丰富，属于高蛋白质食物，是一种常见的饮品，而燕麦片中则含有丰富的膳食纤维，两者一起熬煮食用，热量并不高，具有不错的饱腹作用，降低食欲，减少其他高脂肪食物的摄入，经常食用能起到一定的减肥作用，而且还可以帮助补充人体所需营养，有利于身体健康。

燕麦中富含许多纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解以及预防血管堵塞，这些适当的纤维可以让你的身体在运动过程中保持许多的活力。 燕麦富含维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量，所以在运动前30分钟来杯麦片是不错的选择，记得，燕麦要喝上无糖以及低糖的，因为在运动前摄取过多的糖分，会增加运动中过多的负担。