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吃坚果会发胖吗

2015-11-12阅读(13764)
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作为冬季里的应季美食,很多朋友都对坚果情有独钟。但不少人会担心,自己常吃坚果会发胖。其实,与油腻的肉食相比,坚果的热量并不大,而且富含营养,是很好的饮食养生秘方。

坚果吃多了会发胖

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核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油,葵花子含有50%多的油,核桃含有60%以上的油,松子则含有70%的油,所以吃坚果一定要严格控制数量。

怎么科学吃坚果不发胖

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最佳时间为饭中吃

这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量。饭中吃坚果,有利于增强我们的饱腹感,特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果,效果最好。

每天吃多少坚果不发胖

坚果中虽然大多熟是不饱和脂肪酸,但是也要控制好量,通常建议食用量为30-50克左右。也就是说核桃的话,大概一天不超过5个。

坚果食用技巧

坚果可以切碎吃和整粒吃,不过各有利弊,因人而异。大杏仁整粒吃的时候,饱腹感会比较强,餐后控制血糖上升的效果更好一些。比如大杏仁质地紧密,纤维含量高,彻底嚼碎磨碎比较困难,所以消化速度慢,引起的血糖、血脂的上升速度自然也会比较慢。打碎吃则可能让消化速度加快。如果磨成酱,就更是如此。

糖尿病人可以适量吃坚果

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除了栗子、白果之外,坚果中所含的淀粉很少,膳食纤维却比较高,所以它们升高血糖的危险也很小。而糖尿病人的重要任务,就是预防和控制心脑血管疾病并发症,而在这方面,坚果会颇有益处。早上吃一小把坚果,毋宁说,是糖尿病人的明智食物选择。

痛风病人只能吃一小把坚果

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因为坚果类属于低嘌呤食品,其中的嘌呤含量低于黄豆和大部分豆类。例如,核桃当中的嘌呤含量为25毫克/100克,巴西坚果是23,榛子是37,花生略高,为79,而豆腐是68,黄豆是190,猪肉是150。