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减肥早上可以喝坚果藕粉吗,藕粉冲成水了怎么补救

2021-11-06

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最近正在减肥当中，想早上泡些藕粉来喝，说是藕粉营养高，饱腹感强，热量也低，可以减肥，但一般坚果热量比较高，不知道这减肥早上喝带有坚果的藕粉是否可以呢？

减肥早上可以喝坚果藕粉吗

可以。

藕粉中的主要成分是碳水化合物，其含量占90%以上，单纯的藕粉营养单一，热量较高，血糖指数也高，并不适合减肥人群食用，但加入坚果以后，其营养价值上升，而且口感更好吃，饱腹感更强，更利于减肥食用，通常一百克可食用的坚果藕粉热量大约是396大卡，减肥吃的话，早上吃一百克足够了，但为了保证营养均衡，建议早上吃30克左右的坚果藕粉，大约可以冲泡300毫升的杯子一杯左右，然后搭配1个鸡蛋，一杯牛奶，适量水果更好。

天天吃藕粉一个月能瘦多少斤

根据情况决定。

藕粉适量食用，用来替代主食，是可以起到一定的辅助减肥作用，但要控制好量，如果吃的量过多，还吃了其他高热量食物，又不运动的话，天天吃藕粉一个月也未必能瘦，还可能长胖，因为总体热量摄入超过自身需求热量时，就会导致人长胖。

但若是天天吃藕粉一个月，饮食控制的好，再加上合理的运动，如一天30分钟的跳绳、跑步、快走、游泳等就可以实现一个月瘦3-10斤左右的减肥计划。

坚果藕粉怎么冲成透明状

1、取一个干净的碗，将适量的坚果藕粉倒入碗中。

2、倒入凉开水，水量稍没过藕粉用勺子搅拌至藕粉全部溶解。

3、将开水倒入碗中，用勺子快速搅拌至藕粉液粘稠透明即可。

注意

1、第一次要用凉白开，如果第一次就直接用热开水的话，部分藕粉分散不开会凝结成团，成白色粉状，冲泡失败。

2、第二次要用滚烫的热开水，如果第二次水温低于95度的话，藕粉不能泡成透明状会失败。

藕粉冲成水了怎么补救

下锅煮。

利用高温煮藕粉的方法，不断搅拌加热，可以再次让藕粉糊化，同时减少其中的水分，使藕粉变成透明的糊状，而不是稀水样，煮好后的藕粉可以再加一些坚果、水果、葡萄干、蔓越莓干等一起食用，不仅味道更好，口感也更丰富。

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