体质不好怎么调理

调理作息改善睡眠

人只有保持高质量的睡眠，才能促进体内血液循环和细胞再生，而且能更好的保持体力，提高身体素质。要保持良好的睡眠质量不止是简单的增加睡眠时间，而且还要形成规律的睡眠时间，并且要做到，睡前不要吃东西，保证睡眠环境舒适，睡前听听轻松的音乐，看看书帮助入睡，每天正常睡眠保证在7到8个小时即可，尽量不熬夜，不晚睡，但是也不要过度贪睡。

养成午睡的好习惯

经过一上午的忙碌之后，中午要稍稍休息一下，放松疲劳的身体，即便是闭目养神，也要稍微调整一下状态，这样可以使大脑和身体得到双重休整，不但恢复了精神，还恢复了气色，记得中午休息的时候关掉电脑，这样可以减少电脑辐射对人体的伤害，同时也能提高睡眠质量。

不同体质人群调理方式不同

气虚体质

气虚体质的人群由于先天体弱或后天饮食不当，睡眠不好等原因导致体质差，这类身体比较瘦弱，底气弱，而且稍微活动一些就容易感到疲劳，精神不振，容易出汗，日常生活中应该多吃小米，花菜，胡萝卜，红薯，牛肉等健脾益气的食物，在煮粥煲汤的时候加入一些黄芪，党参，茯苓，山药，灵芝等补气的药物来调理身体。

阳虚体质

阳虚体质人群体内缺少阳气，身体不暖，身体容易出现一系列虚寒症状，这类人群体型偏胖，面色苍白，嘴唇颜色浅，易脱发，而且经常容易出现精神不振，怕冷，嗜睡的反应。日常生活中应该多吃牛肉，羊肉，鸡肉，土豆，多喝红茶，这些食物有助于补五脏，强健体质，注意不要吃寒凉食物，而且这类人冬季要格外注意腰部，肩颈部和足部保暖，经常晒晒太阳，尤其是晒后背，人的背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，身体吸收的阳光会通过这些脉络疏松到全身各处。

阴虚体质

阳虚主要是由于经常熬夜，喝水少，久坐不动等原因，导致体内血液循环减慢，血流量减小，对各器官营养供应不足，导致身体出现燥热现象，这类人群手脚心易出汗，经常感到口感舌燥，大便干燥，眼睛干涩，睡眠差，易出现头晕目眩耳鸣症状，日常调养应该注意多吃清凉滋润的食物如绿豆，百合，冬瓜，百合，鸭肉，少吃羊肉，狗肉，葱姜蒜，辣椒等燥热食物。要注意保持良好的睡眠，尽量避免熬夜。

痰湿体质

痰湿体质人群多喜好甜食，肉类，黏食，当这些食物在胃内难以消化时，就会造成体内血液流动出现凝滞，在身体各处形成“痰湿”，这类人群体虚偏肥胖，腹部松软，脸上油脂较多，易出现汗多，胸闷，痰多，易困倦的症状，日常调养应该注意多吃健脾胃助消化的食物，如薏米，南瓜，五谷类食物，以帮助促进肠胃蠕动，少吃肉类及甜食，油炸食物和粘性食物。

湿热体质

湿热体质是由于很少晒太阳，同时经常吃肉或长期喝酒，导致体内湿气和燥气并存，在气温高火湿度大的季节容易出现上火，消化不良的反应，这类人群体型偏胖或干瘦，皮肤出油多，性子急躁，平时容易有口苦，眼睛发红发干，易便秘，小便少且颜色深，女性白带多的症状。日常调理应该注意饮食清淡，多吃甘寒甘平食物，如绿豆，空心菜，苋菜，黄瓜，芹菜等，少吃辛辣刺激食物，戒除烟酒，不要喝冷水，忌熬夜和过度劳累，适量进行大强度，大运动量锻炼，如中长跑，游泳，爬山，各种球类运动等。

瘀血体质

瘀血体质人群体内有血液流动缓慢的倾向，或受寒气燥气影响，在身体某处静脉，腑脏中出现瘀血阻滞，从而导致某些部位的功能障碍，这类人群比较瘦，肤色较暗，有黑眼圈，易脱发，女性易有痛经症状，并且经血颜色深，伴有血块，日常调理时应该多吃黑豆，栗子，藕，黑木耳等有活血祛瘀作用的食物;平时多用双手按摩头部，面部，脚部，帮助消散瘀血，同时要注意保持情绪乐观，这样也能使气血和畅，经脉流通，有利于瘀血改善。

气郁体质

气郁体质主要是由于长期压力过大，过于焦虑导致体内经脉不通，精气凝滞，反过来对情绪造成影响，带来如抑郁，失眠等神经系统疾病，这类人群多有烦闷不乐观，性格偏内向，忧郁脆弱，脸色发白，睡眠质量差，食欲减退等症状。日常调理时可以多吃小麦，茼蒿，海带，金橘，山楂等行气解郁，消食醒神的食物;同时注意睡眠质量调节，经常熬夜也容易使情绪不稳定，因此每天应该争取早睡早起，晚上11点到1点这段时间，肝脏处于修复保养状态，保持良好的睡眠状态对于养肝护肝也是有帮助的。