合适的枕头

选用符合生理要求的枕头。枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。

正确的睡姿

正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松。

睡觉时防寒保暖

睡觉时做好防寒保暖工作。盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹。

颈部保健

平时做好颈部保健与锻炼。久坐伏案工作的人，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

补充钙及维生素

平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。