如果是要减肚子，选择仰卧起坐效果会更好，因为俯卧撑锻炼部位更明确。如果是瘦手臂，则选择俯卧撑好一些。其实单独做这两个动作，减肥效果不是很好，可以两者搭配运动，效果会更好。

运动都会有一些减肥效果，每天做几十个俯卧撑，坚持会有减肥效果的。不过俯卧撑主要是锻炼上半身的肌肉，可以让肩膀变宽厚，让手臂变壮实，更有力量，减肥效果并不是俯卧撑的主要目的。如果想减肥，需要配合游泳、跑步或者其他的有氧运动。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。 俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀，增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说，难度更大，更具有挑战性。 这两者并不存在一个锻炼效果的优劣，主要是看你是想要锻炼腹部肌肉，还是想锻炼肩膀和胸大肌。

做俯卧撑每组做15个最合适，每做完一组后休息一分钟，再进行下一组，一次做多少组根绝自己承受能力而决定，而且需要注意的是，俯卧撑不是每天都做，一次做完要到第二天肌肉有酸痛感，才证明有好的效果，如果酸痛一直持续的话，就不要再继续，等到酸痛不明显了再做下一次。

做俯卧撑塑体型 俯卧撑主要锻炼的是人的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。 做俯卧撑改善人体生理机能 做俯卧撑对人体发展平衡和支撑能力起到了重要作用，能够改善中枢神经系统，有助于坚实骨骼，增强关节灵活性，肌肉弹性，使韧带更牢固，同时还能加速血液循环，增大肺活量。 做俯卧撑防止男人衰老 做俯卧撑能够很好反映一个人的抗衰老能力，人在进入衰老状态时，肌肉和神经都会退化，有规律的锻炼可以增粗肌肉纤维，让剩余的肌肉更有力，所以说做俯卧撑除了能强化身体的主要肌肉之外，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止衰老。 做俯卧撑增强性功能 做俯卧撑需要运用到手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位的肌肉群相互紧密结合，而男性在进行性生活时需要调动身体这些部位的肌肉，所以男性经常坚持做俯卧撑锻炼身体，在过性生活时，体能会更好，动作也更有力度，也更持久。而且常做俯卧撑还能改善血管弹性，增加四肢血液流动，对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

适度练习是不会影响身高的，俯卧撑主要是练肌肉，它不像举重，会压迫骨骼，所以对身高的影响微乎其微。 但是16岁以下的少年，做俯卧撑应该以锻炼身体为主，不宜过多的做俯卧撑练肌肉，因为肌肉组织过多对身高有一定的影响， 建议18岁以后再进行肌肉训练。

增强力量 俯卧撑主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 改善生理 俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。能改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 增强体质 做俯卧撑对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

做俯卧撑的时间要根据自己的体力和节奏来定，可快可慢。数量上初习者可以少做一些，以后慢慢增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟就行了。

普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需要太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动，可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。 只是最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑由于身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠，太早做，由于刚吃完饭，又容易影响消化。

专业的运动员一般会安排在下午训练，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，所以做俯卧撑的最佳时间是下午4点左右。 普通人由于要上班或者上学，4点左右一般没空，可以在早上8点之前，空腹做做俯卧撑，清晨做俯卧撑最适合想要减肥的人，因为此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解。