想要在家里做俯卧撑锻炼身体，不知道每天做几组，每组做多少个好
俯卧撑一天做3-6组，每组做8-20个，就好了。这个做法可以帮助你很好的增肌，塑身。
具体的组数和个数，每个人可以根据自身体质进行增减，新手一开始可以少做一点，以后再逐渐增加。
相要做俯卧撑锻炼，可是做几个就就没力了，这该怎么办？
如果你做俯卧撑没力气，那么可以从费力较少的简单俯卧撑开始做起，随着锻炼增强了运动能力，再逐渐加大运动难度。比如先做做墙壁俯卧撑，手放在60cm高的箱子上做俯卧撑等。
做俯卧撑撑起的重量是我们自身的体重吗？应该不是全部的体重吧，
每种版本俯卧撑撑起的重量占体重的百分比：
1.脚放在高度为60.96的箱子上——74%
2.脚放在高度为30.48的箱子上——70%
3.标准版本——64%
4.手放在高度为30.48的箱子上——55%
5.曲膝着地的——49%
6.手放在高度为60.96的箱子上——41%
我最近做俯卧撑后感觉腰部很疼，这个为什么啊，俯卧撑不是锻炼手
俯卧撑需要腰部肌肉来维持腰背挺直，而我们的腰腹肌往往又是缺乏锻炼的，出现运动后的疲劳和肌肉酸痛是很正常的。
千灯安
发布 2018-01-16
做了一段时间后觉得强度太低了，有什么办法可以增加难度？
做俯卧撑力量增强后，手的位置已经降到最低，此时可以抬高脚的高度，以提高难度。
1.脚放在30cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%；
2.脚放在60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约自身体重的75%；
3.在以上基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。
上斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的地方有什么不同吗，它是练哪里的？
上斜俯卧撑和标准俯卧撑锻炼的肌肉是一样的，都可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。唯一不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。
感觉做了一段时间的俯卧撑后强度不够了，不知道是不是要增加难度
俯卧撑能连续做10个以上时就可以考虑增加难度了。当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。
增加难度的做法有降低手的高度，抬高腿的高度，或者穿上负重背心等。
在做上斜俯卧撑，太高了又怕没锻炼效果，太低了做的个数又太少做
上斜俯卧撑没有的固高度定要求，并且高度也是随着运动能力增强而逐渐变化的。但是从锻炼目的来说，高度应该以以下标准来选择：
1.最适合增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个。
2.最适合增强肌肉力量的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个。
做俯卧撑做不了，力气不够。朋友说可以做上斜俯卧撑试试，那上斜
将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起重量约为自身体重的41%到55%，而标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64%。
你可以根据运动能力抬高或降低箱子高度，箱子越高，则所需力量越小。
做完俯卧撑以后感觉耳朵发红发热，这是正常的吗？为什么啊？
耳朵发热一般是因为耳朵血流量变多，血液的温度导致发热。做俯卧撑时身体发热，体温上高，毛细血管扩张，加上血液循环加快，就很容易导致耳朵充血发红发热。运动后由于肌肉中所需血液减少，但心脏跳动依旧很快，因而大量血液回流进心脏，流经耳朵时血管扩张变粗，也会导致耳朵发红发热。这是正常的现象，此外，温度过高或者在做俯卧撑时憋气，也会导致耳朵发红发热。
