是可以的。 两者之间不会互相影响，肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。通常我们建议蛋白粉搭配肌酸一起使用，对于运动健身帮助更大。

不超过12小时。 建议在冲泡后30分钟内饮用。首先，运动完30分钟内，身体急需蛋白质的补给，此时补给最是时候。其次，蛋白粉营养物质很丰富，容易滋生细菌，最好及时饮用。

可以。 牛奶里面的主要营养成分是蛋白质和矿物质，对身体的健康成长和身体的发育有很大的帮助。所以所蛋白粉和牛奶是可以一起冲服的，对身体是没有什么伤害的。 同时牛奶加蛋白粉冲泡味道和口感非常不错，推荐此冲泡方法。

可以。 蛋白粉冲泡建议在40摄氏度以下的水里，这样既可以保证蛋白质不会因为高温变性，同时温度更接近体温，不会因为过凉造成腹泻的问题。

其实各种水差别不大。 在冲泡蛋白粉时，水充当的是溶剂，使蛋白粉更加便于食用罢了，矿泉水、蒸馏水、白开水都可以选择，对于水的种类和品质要求不高，只要保证干净卫生即可。

可以。 相比普通白开水，矿泉水含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体，这些对于蛋白粉是不会产生影响的，同时也能弥补白开水元素单一的问题。

不建议用冰水泡。 首先，低温会导致蛋白粉的溶解难度增加，不利于食用。其次，蛋白粉中的酶需要达到一定的温度才可激活，低温不利于其开启分解和催化的功能。最后，运动后体温上升，冰水的摄入会破坏内环境的稳态，容易导致胃肠道痉挛，引发腹痛、腹泻等疾病。

主要区别在于蛋白质和碳水化合物的占比不同。 1、蛋白粉 对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。 2、增肌粉 一 般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是 身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时 候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物。

1、蛋白粉怎么吃 150毫升即可。 取一勺蛋白粉，一勺约34克，加入150毫升冷水中或脱脂奶中，摇一摇充分溶解即可饮用。建议在冲泡后30分钟内饮用，效果最佳。 训练前后或者睡觉前都可以服用，睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。 在 睡觉前使用蛋白粉，不仅仅不会出现让人发胖的问题，反到有助于减脂肪，因为当我们在进入睡眠后的90分钟左右，我们人体内的生长激素开始分泌，而如果这时 身体有充足的氨基酸和蛋白质，生长激素的分泌效果会得到放大，而生长激素是一种非常强大的具有减脂功能的激素，它能促进身体蛋白质的合成，同时让身体的脂 肪燃烧供给身体以能量。 2、增肌粉怎么吃 将1-3勺增肌粉与470毫升水或2%低脂牛奶混合，充分摇匀后即可服用。 可选择在运动训练后立即服用，或在两顿主餐间服用。因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如果碳水化合物摄入的得当，人体的糖原储备会在3小时内恢复，同时保证每日饮用足够的水分。

可以一起吃。 从成分上分析，蛋白粉和增肌粉都是由蛋白质、碳水化合物、矿物质组成，所以一起食用是没有问题的。体重正常的人适合吃蛋白粉，而偏瘦的人更适合吃增肌粉。根据不同的训练时期和要求也可以搭配使用。