在保证一定训练强度的条件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。 对于那些日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说，可以喝，而且 蛋白粉相对于你去拿时间去准备，还有消耗时间去吃，肯定是方便高效的。举个例子，工作所限，你无法保证蛋白摄取量，三餐所含蛋白量又不够，那么你就可以考 虑喝蛋白粉。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物，但是时间所限，场合所限，没法保证可以吃进去，那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段。

适合体质偏胖人群，新陈代谢慢，体重也日益增加。 渴望肌肉增长人群，马甲线和人鱼线总差临门一脚。 专业运动员，只为更强大的运动能力。 健身发烧友，还能理想一点，再理想一点。

从蛋白质的需求来说，选蛋白粉。 蛋白粉，一勺34g，提供蛋白质24g，总热量120kC，不同品牌横向有所差异，配套勺子容量也不统一，但大体彼此彼此。 100ml冲泡好的奶粉蛋白质3-3.5g，等价上述一勺子蛋白粉需800ml。

都不错。 从摄入蛋白质的角度出发，二者都是可以补充蛋白质的，所以不存在好坏之说，只是从整体营养考虑并不一致。

动物蛋白和植物蛋白 动物性蛋白质和植物性蛋白质所含的氨基酸是不同的，这即意味着它们的营养价值也有差异。 动物性蛋白质主要来源于禽丶畜及鱼类等的肉丶蛋丶奶。其蛋白质构成以酪蛋白为主(78～85％)，能被成人较好地吸收与利用。更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化丶吸收和利用，营养价值也相对高些。 植物性蛋白质主要来源于米面类丶豆类，相对来说蛋白质营养价值低一些，但植物性食物不含胆固醇，而且更经济。

健身动物蛋白优先。 动物蛋白其蛋白含量高于植物蛋白，更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。鸡蛋的蛋白质是动物蛋白质中质量最好的，它好消化，吸收利用率能达95%以上。 对于健身的人来说，要以动物性蛋白为主，动物性蛋白和植物性蛋白搭配的原则，做到动、植物混食；粮、薯类食物混食，这样才能保证身体生长营养的需求。 而且动物蛋白相对与人类的营养结构比较接近，由于来自动物，其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量。

同样可以。 增肌与否取决于训练和蛋白质吸收率，虽然植物蛋白相对动物蛋白吸收率较低，但是可以通过增加蛋白粉的量来达到蛋白质的摄取量，同样可以达到增肌的目的，当然，训练的刺激也是不可以缺少的。

可以增肌。 动物蛋白粉主要成分是蛋白质和氨基酸，可以提供增肌所需的蛋白质，搭配训练一起，动物蛋白粉是可以达成增肌目的的。

两者所负责的领域不同，各有各的好。 蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。 肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。 因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

当然不是必须的。如同任何其他补剂一样，补剂无法代替饮食，肌酸不是神奇药水，更不是大力水手的菠菜！ 肌酸的主要作用： 提高运动表现，包括爆发力、耐力等，增强训练效果； 同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水份（水合作用），细胞体积由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促进了新肌的生长。