建议乳清蛋白粉。 乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物，不会带来过多的热量。同时又属于动物蛋白组成和种类与人体更为接近，更易吸收利用。其次，蛋白质含量很高，少量即可达成蛋白质的需求量，高效。

可以吃。 因为蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

1、不要空腹服用 人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用 蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片等食品中 一起食用。 2、加调味品要控制 蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。 3、不要与酸性食物一起吃 酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。 4、不能过度加热 因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。

影响肾脏功能 蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降。 影响骨骼健康 健身期间，过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。 不利于减脂 人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖。 增加结石风险 长期在健身后大量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险。 加重痛风症状 本身患有痛风的病人，在健身运动后大量的食用蛋白粉，特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高，从而导致痛风症状加重。

1、正氮蛋白粉，以分离乳清及多肽为核心蛋白来源，相比乳清蛋白粉去掉了更多的碳水和脂肪。 2、分子单位更小，进一步的节省蛋白质在肠胃内消化吸收的时间，帮助肌肉快速回复。 3、乳清多肽除了吸收率更高外，还能提高胰岛素的反应，深度发掘胰岛素的运载功能，帮助更多营养成分进入肌肉细胞，创造更理想的肌肉合成状态，全面提升肌肉形态与能力。

训练日 运动后半小时内食用一勺。 非运动日 中餐或晚餐后半小时食用一勺。 食用方法：取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脱脂牛奶中，在40℃一下即可，混合摇匀后饮用。

适合体质偏胖人群，新陈代谢慢，体重也日益增加。 渴望肌肉增长人群，马甲线和人鱼线总差临门一脚。 专业运动员，只为更强大的运动能力。 健身发烧友，还能理想一点，再理想一点。

1、不要空腹服用 人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用 蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片等食品中 一起食用。 2、加调味品要控制 蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。 3、不要与酸性食物一起吃 酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。 4、不能过度加热 因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。

是可以喝的。 首先，我们知道减脂最高效的训练是有氧加无氧，那么机体一定会消耗蛋白质和脂肪，蛋白粉能够补充消耗的蛋白质,同时为合 成新的肌肉提供原料，虽然女性的内环境因素决定了肌肉的生成难度相对较大，但是只要有肌肉的产生，就能增加基础代谢率，也就是躺着就能把肥减了，所以减脂 喝蛋白粉是有帮助的。

一般来说不会。 蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质分解的产物是氨基酸，这些与造成肥胖的脂肪没有关系，也不能互相转化，所以通常来说是不会变胖的。若是食用的是增肌型蛋白粉，就有可能变胖了，因为增肌型蛋白粉的碳水化合物比例有40%左右，这可是一笔不菲的热量摄入。