毕合叶
发布 2018-08-31
参加完夜跑后，回家马上洗澡，感觉不太舒服，那么夜跑后多久
至少15分钟后，最好40分钟后。
经过夜跑后，身体通过皮肤调节体温，达到恒温状态36度，当人体在不同变化的环境中大脑会通过神经系统控制皮肤气孔的大小来调节温度，这是一个非常复杂的身理反应，待身体基本恢复静息状态后再进行洗澡。
池冥
发布 2018-08-31
夜跑后能吃鱼肉等酸性食物吗？
不宜吃鱼肉等酸性食物
跑步后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，跑步后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
夜跑后能喝咖啡因饮料吗？我觉得可以提神 抗疲劳
跑步后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
木晗言
发布 2018-08-30
夜跑后可以吃酸性食物吗？对身体有伤害吗？
不宜吃鱼肉等酸性食物
跑步后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，跑步后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
夜跑可以吃碱性食物吗？会不会对身体有影响
人在夜跑后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除跑步带来的疲劳。
吃完饭就跑肯定对肠胃不好，那么夜跑应该在饮食后多久进行呢
建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。
在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
我想增肌，那么夜跑后吃什么
如果是想通过运动锻炼肌肉的朋友，可以选择适量高蛋白和高GI的碳水化合物，如蛋类、瘦肉、奶制品和豆制品等，也可适度进食米饭或馒头等主食。
近期体脂率上来了，需要减脂，那么我减脂夜跑后吃什么？
在训练后1个小时之内建议补充高GI指数的食物，起到补糖的“黄金时间”。
如果是想通过运动减脂的朋友，可以选择白面包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麦片、土豆泥这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物。
夜跑过后好饿啊！能吃点东西吗？
运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。
