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冬季夜跑需要注意什么

2016-01-04阅读(326462)
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夜跑族一词的产生,也意味着夜跑成为一种新的运动方式为大家所接受。在现在天气比较寒冷的冬季进行夜跑,相比于其他季节而言,需要我们注意一些什么呢?

手部和耳部的保暖

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冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的,冬天的夜晚温度是比较低的,建议可以选择戴保暖性能好的手套和耳罩,不要因为冬天晚上跑步让自己的这两个部位冻伤。

手部和耳部的保暖

腿部的保暖

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腿部为全身最为耐寒的部位,可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。但是需要注意的是,腿部不宜穿太多,腿部要能够在跑步中自由伸展,膝部、大腿部要能提到90度的角度,否则会有很强的负重感,跑不了多久就会感到很累。

腿部的保暖

选择保暖透气的衣物

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冬季跑步特别要注意的就是保暖,特别是胸部和背部的保暖。但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同,在保暖的同时还要强调衣服的透气性,分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层,最好选择紧身的棉质或毛质内衣,中层则要选择宽松透气的面料,以便体内水分的挥发,潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。一般除了跑步外套,所有的衣物都应以透气排汗的面料为主,建议不要穿全棉衣物。

选择保暖透气的衣物

选择合适的跑步鞋

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冬季夜跑时,对跑鞋的要求要比较高,没有一双合适的鞋子,跑步的效果也会大大的降低,因此要选择不磨脚的鞋子,尽量选择轻便、透气的跑步鞋。

选择合适的跑步鞋

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