可以。 夜跑通常建议在23点前结束，所以晚上9点是可以进行夜跑的，但跑步时间不要超过23点即可。

荧光粉受到自然光、日光灯光、紫外光等照射后，能把光能储存起来，在停止光照射后，再缓慢地以荧光的方式释放出来，所以在夜间或者黑暗处，仍能看到发光，持续时间长达几小时至十几小时。 荧光跑鞋，现在很多跑鞋都会推出夜光配色，因为这种配色在夜晚更加显眼，也更加容易被辨识。另外，大部分的跑鞋，其实或多或少都会带着荧光元素。 荧光腕带，佩戴在手腕上，荧光元素设计增加夜跑的安全性。一般来说，荧光的腕带质地比较柔软，上手有不错的舒适度。

3M反光材料不会主动发光，一定要有光源的存在它才会被动反光。反光材料在白天不是很明显，要有一定角度才能看到，但是在晚上只要有光线照射就会非常明亮。主要作用是避免夜间行车造成危险。 3M反光条，你可以把这种3M反光条贴在鞋子上、衣服上或者任意你觉得适合的地方，DIY各种形状和图案。 反光外套，反光风衣在跑友圈中比较常见。风衣外层有一层特殊的炫光涂层。不过大部分反光风衣由于涂层的存在，透气性不佳，气温特别高时就用不上

LED发光类的装备，一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体积小、续航长并有足够明显的夜间警示作用。 LED头灯，它的特点是小巧轻便，重量一般在100g以内，戴在头上并不会有很强的异物感。可用于实现远近聚光照明效果，有效照明距离可达几十米。 LED跑步鞋夹灯，顾名思义，是安装在鞋子后部使用的，可适用于大多数的跑鞋。这种LED跑步鞋夹灯看着比较炫酷，特别是在夜间，它的警示作用特别明显。

1.如果时间允许那么尽量在4点后开始跑步，也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。 2.若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，防止低血糖。 3.选择夜跑，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。 4.无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步最好不要超过一小时，并以低强度为主。

1、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视：一是跑者身体安全；二是周围环境安全；注意跑步场地的选择，要选择光线充足的地 方，这样既可以看清路况，避免被绊倒，也可以避免撞到行人；选择行人不多不少的地方进行跑步，这样既可以畅快跑步，又可以保证人身安全。 2、夜跑在凉快的同时，汗液和环境温度的降低，容易使人感冒。

1、上班族和学生党在白天都无暇运动，夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。 2、夜跑温度适宜，各方面条件都不错，体温较高，而且各类激素水平较高，有较好的减肥效果。 3、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时，有效延续能量的消耗，同时为机体恢复创造很好的条件。

瘦人跑步锻炼不可过量 偏瘦的人群在跑步等锻炼时,如果也认为锻炼时间越长,效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主,有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里,无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说,需要的当然不是燃烧卡路里。 一般来说,一周锻炼5天,其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼时间控制在60分钟以下,避免运动过量。

不太适合。 按身体质量指数BMI（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）来定义,如果你的指数低于19,那就属于偏瘦体型。偏瘦型的人通过跑步锻炼,虽然也能提高心肺功能、增强体质。但是你的体型可能因为跑步而越来越纤细,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不长肉。

平常饮食就要注意不要多吃碳水化合物，比如米饭面条等，饮食多元化多吃蔬菜粗纤维，按照早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少来，早上可以选择低脂牛奶。