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冬天夜跑穿什么衣服 这样穿既保暖又不妨碍锻炼!

2017-10-24阅读(1020)
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本身跑步就是常见的锻炼方式,而近几年随着大家对身体锻炼更加的重视,出现了夜跑一族,夜跑顾名思义就是夜晚跑步,那马上就要进入冬天了,冬天夜跑穿什么衣服呢?

冬天夜跑穿衣服的原则

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多层原则。

在寒冷的冬季夜跑,穿衣服最重要的原则就是多层,因为多层衣物的搭配是能够获得额外的隔离空气层,增加保暖的效果的,而且夜跑过程中血液循环和新陈代谢会加快,体温会升高,穿了多层的话,热的时候可以脱一层,冷了可以加上,避免感冒着凉。

冬天夜跑穿衣服的原则

冬天夜跑穿什么衣服

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上衣

1、贴身层:排汗性强的衣物

要知道在夜跑过程中,由于身体体温升高,新陈代谢加快,会有出汗的情况,而贴身层是最靠近身体的,需要的功能就是排汗性强,能快速导汗,再加上冬季天气寒冷,所以这件贴身衣物最好能包住身体。

推荐:涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意最好不要穿纯棉衣服,出汗后容易黏在身上,会感到不适且容易感冒。

2、中间层:保暖性强的衣物

冬季在户外跑步本身就冷,更不用说是夜跑,气温更低,因此要加上一层保暖衣物,让身体感到暖和。

推荐:跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。

3、最外层:防风防雨

要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气,这时夜跑的话,在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。

推荐:跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。

裤子

在跑步过程中,腿部是运用最多的部位,选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展,气温较低时,可以加入一条秋裤。

推荐:普通的长运动裤即可。

鞋子

冬季的时候雨雪天气较多,地面多湿滑,再加上是进行夜跑,晚上的地面可见度相对白天要低,容易发生摔倒等意外,因此穿一双防滑、摩擦力大的鞋子比较好。

推荐:带有钉扣或是很多沟壑的跑鞋。

其他

冬季晚上气温很低,所以夜跑时,除了穿对上衣、裤子、鞋子之外,还要准备好手套、帽子、口罩。

1、手套:手指等身体末梢神经对于冷空气其实更为敏感的,在气温很低的情况下去夜跑,容易冻伤,因此要戴上一副手套保暖。推荐轻薄防风的连指手套(比分指手套更保暖)。

2、帽子或耳套:耳朵也是比较容易冻伤的部位,而冬季晚上气温比白天更冷,出去夜跑的话,也要保护耳朵,带帽子或耳套、头巾等给耳朵保暖,避免冻伤。

3、口罩:带口罩是可以保护夜跑过程,冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道,还能保护脸,因此冬天夜跑的话还可以带上口罩,日常普通的那种就可以了。

冬天夜跑穿什么衣服

冬天夜跑可以穿短袖短裤吗

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体质好可以穿。

如果平时有坚持锻炼的习惯,且体质好,夜跑时会产生热量,体温会升高,所以是可以穿短袖短裤的,但要注意夜跑后及时穿衣服保暖。而如果本身没有夜跑习惯、且体质弱,就不要去尝试穿短袖夜跑了。

冬天夜跑着装的注意事项

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1、冬天夜跑时,因为晚上温度更低,因此服装要考虑轻便、保暖两层因素,即保证身体暖和不感冒,也不影响跑步的效果。

2、冬天夜跑时因为能见度较低,因此建议选择白色,明黄,或是带有荧光色条的衣服,这样容易引起注意,避免交通安全隐患。

3、如果不想穿那么累赘去夜跑,本身体质好可以穿少一点,甚至穿短袖,但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。

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