运动的时间最好是在30分钟~60分钟。 过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。

1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间 2、增加耐力训练 3、跑步前先做力量训练 4、增加跑步时的“阻力” 5、跑后牵拉放松与饮食

1.7公斤。 按照70kg的标准成年男性，以速度8公里/小时，慢跑40分钟，进行为期30天的训练，理想状态下，减去的质量都是脂肪，计算可得消耗脂肪1.7kg。

优点：最为安全没有之一，对于跑步没有任何影响，毫无负担，就算遇到劫匪，也是两袖清风，拿你没办法。 不足：没有办法准确记录跑步的实时数据，当然你可以带块运动手表，没有社交通讯等于失联。

优点：腰包就像皮带一样系在腰上，位于身体的中部，不会有异物感，平衡且稳定，方便拿取存放，不妨碍身体的动作，并且容积很大。 不足：整体质量会相对较大一点，拿取稍微复杂点。

优点：绑在大臂上很稳定，不会胡乱摆动，没有汗液的侵扰，最关键的是帅气逼人，一看就知道是跑者，很有范儿。 不足：由于绑在身体一侧，会导致不平衡，限制摆臂幅度，且由于是靠魔术贴进行固定，魔术贴很容易衰老影响稳定性，工作寿命不长。

优点:每次迈出步子手机都会随着你的大腿一起摆动，就像自带节拍器一样，为夜跑增添节奏感，深藏袋中不会滑落。 不足：手机的质量并不小，体积也比较大，放在口袋中影响跑动中身体的平衡和感受。

优点：握在手中，随时可以查看手机的信息以及跑步的数据，瞬间拍照捕捉美景和自拍，很方便快捷。 不足：握着手机会导致手掌时刻保持紧张的状态，摆臂会不自然，同时，手掌的汗液也会使得手机滑落，不安全。

跑步配速是快是慢，我们还需要参考训练类型、运动目的、自身运动机能等因素，对配速进行适宜的调整。

1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间 将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间，同时将跑步时间持续的相对长，在30分钟~60分钟之间。 2、跑步前先做力量训练 在夜跑前进行一定腹部力量训练，对于减肥来说，可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉，使脂肪马上成为主要供能物质，同时，还能提前刺激激活肌肉和关节。 3、增加跑步时的“阻力” 可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度。