豆佬7
发布 2018-09-11
夜跑前感觉皮肤干涩，夜跑后感觉皮肤粘粘的，请问夜跑前后皮肤如
跑步前，先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品，但要注意如果是喷雾，一定要在运动前涂抹干，不要在跑步时一脸湿（更容易蒸发带走皮肤表面水分）。
跑步之后，建议第一时间就清洁皮肤，如果高温较长时间运动，皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶，先用清水清洗，温和洗净为目的即可。
长跑运动员好像皮肤都不太好，我很担心，所以不敢去跑，请问
在大量出汗的同时，皮肤表面的pH值趋向于偏碱性，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。如果夜跑后不
及时清理，对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后，一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂，如果不洗个澡直接休息/睡觉，几小时后皮肤就会非常
难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。
运动对身体有好处，那么夜跑对皮肤有好处吗
有的。
夜跑时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发，运动时的流汗是可感蒸发。
夜跑时的汗液除了水份，还有氯化钠、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。
豆豆鱼
发布 2018-09-10
夜跑后我们需要补充能量，请问夜跑补充能量可以吃夜宵吗
夜跑结束后，饥饿感顿生，需要美食补给，这些食物通常不健康，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。
我有低血糖，所以夜跑距离和时间对我很重要，否则很危险，那么为
晚餐前，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
晚餐后，马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。
每次吃完饭再去跑步，感觉胃挺难受的，最近我准备不吃了，直接跑
不太合适。
空腹对于很多耐力训练都有负面影响。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给。空腹容易造成血糖过低，对运动健康有害。
进行夜跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，能确保体能和微量元素钾的维持水平。
近期夜跑女性遭袭击的事件频发，很担心夜跑的安全，请问女性
不能说绝对不安全，只能说有危险的存在。
毕竟夜跑女性遇袭等事件层出不穷，和谐社会，不和谐的事件也依旧存在，所以女性夜跑并不是完全安全的。
十一9
发布 2018-09-10
不知道为什么，近期始终受到失眠的困扰，有朋友推荐去参加夜跑，
有帮助。
夜跑后适度的疲劳感可以提高睡眠的质量，然而不恰当的跑步安排会降低葡萄糖的代谢，不利于肌肉恢复，睡眠不足还会损害人体的免疫系统，在夜跑中显得匮乏无力。睡眠质量变差，不利于睡眠，从而导致恶性循环。所以给大家一些建议，能让跑步有助于睡眠。
抱抱
发布 2018-09-10
每次跑完不吃就很饿，但是吃了又涨，那么夜跑和饮食的时间安排是
建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。
在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
每次夜跑后肚子都好饿，很纠结，夜跑后要不要吃晚饭
要的。
夜跑过后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。
