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冬季晨跑好还是夜跑好

2016-01-04阅读(241431)
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随着夜跑进入人们的视线,大家对于跑步的时间不再拘泥于只是早晨。但是大家的疑问也随之而来,是夜跑好呢还是晨跑的效果好呢?

夜跑好还是晨跑好

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无论是夜跑和晨跑都是可以锻炼身体,增强体质,对于锻炼身体的效果来说并没有太大的差别。但是在像减肥、空气质量、安全等方面,选择夜跑或者晨跑还是会有差别的。

减肥选择晨跑更好

晨跑相对于夜跑来说,对减脂瘦身更有效果。特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗,体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量,只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。因此想要获得较好的减肥效果,选择晨跑为好。

夜跑安全系数较低

夜晚的不安全因素相对早晨来说是比较多的,汽车和自行车等交通危险也更多。而且夜跑容易发生摔倒或撞倒障碍物的意外。因此考虑安全方面,选择晨跑为好。

晨跑可以少吸尾气

早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。相对于夜跑来说少吸入了很多汽车尾气。

晨跑路程相对夜跑而言更顺畅

夜跑的时候,可能是大家下班的时间段,行人和车辆都有很多。而早晨跑步,还是大家都没有开始上班、上学的时间,路上的行人和车辆都是比较少的。这样的条件可以使你跑得更远,更顺畅。

减压选择夜跑

晨跑的时候,一天才刚开始,而工作了一天之后的夜晚慢跑是可以缓解白天的工作压力,把当天发生的不愉快的事情,在夜晚这个保护色下面,更能够尽情的通过跑步释放出来。

夜跑空气质量更好

从空气含氧量来说,早上的二氧化碳指数是比较高的,氧气含量较少,而且尘埃悬浮在空气中。而晚上空气会较白天清新,氧气含量较多、是空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

选择夜跑可以有助睡眠

夜晚跑完步后,身体和心理得到放松,同时又带有一些疲惫感,这时进入睡眠会睡得更香,睡眠质量也能得到提高。所以需要改善睡眠质量的可以选择夜跑。

选择夜跑不用担心晒黑

晨跑的话。也是有比较强的紫外线的,而夜跑相对而言紫外线是比较弱的。因此担心晒黑的妹纸们可以选择夜跑。

夜跑时间更充裕

早上的时候,跑步完需要去上班或上学,时间比较紧凑,甚至可能没有足够的时间来热身或运动后的整理活动。而夜跑就不同,夜晚的时间是最充裕的,可以有充分的时间好好跑步。所以早上时间紧张的,可以选择夜跑来锻炼身体。

晨跑容易导致血栓

早晨也是血液最为粘稠的时候,因为血液中的血小板在这个时候含量是最高的,进行晨跑导致体内水分流失,会使血液越来越粘稠,增加了血管中形成血栓的可能性。而晚上身体血液中的血小板数量相对较少,这时跑步可以避免发生血栓。

温馨小贴士

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其实关于夜跑和晨跑这两种锻炼方式哪种比较好,并没有统一的规定,适合自己的就是最好的。选择晨跑还是夜跑最好还是看个人具体情况。

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