注意平时不要穿任何带跟的鞋,任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力——高跟鞋高度有害,中跟鞋中度有害,而绝非有益无害!避免过久站立、行走,尤其是负重行走过多。疲劳后要及时休息,用热水泡脚,帮助恢复。
温馨提示:选购鞋子要注意宽松、合脚,鞋底不滑,鞋尖不窄,鞋跟宽而不高,鞋帮松软,鞋腰稍窄。
1.直立,脚前掌着地,做两臂上举的动作,中心要放在前掌上。在举上臂时抬前脚掌,手臂放下时脚跟着地,反复做30次。
2.赤脚,坐在椅子上做足趾的屈伸运动,做50次。
3.坐在椅子上用较低滚动圆木棍,两脚各滚50次。
4.用前脚掌着地行走,向前行走50步,向后行走50步。
5.两手扶窗台,前脚掌着地,做蹲起动作。连续做30次,每天早晚各做1次。
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