腰椎间盘突出症是生活中常见的一种骨科病,患者平时可以适当进行锻炼来预防或延缓疾病的发生或复发,那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?
反走时应立位,挺胸抬头,目视前方,两臂下垂,双手握拳,每次向后反走约300米左右,早晚各一次。反走结束后两腿分开站立,闭目放松,两手握拳在身后肾俞穴左右交替叩击3一5分钟。反走疗法对腰椎间盘突出患者有较好的治疗作用,方法简单,贵在坚持。
游泳作为一项全身运动,对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助,特别在温水中游泳,由于运动和水温的共同作用,可使血管扩张,血液循环增快,局部营养改善,有利于腰椎间盘突出的康复。
患者还可以根据身体条件,练习简化的太极,或配合器械对腰背肌和脊柱有针对性地锻炼,比如三点支撑法、五点支撑法、飞燕法等动作练习,练习时运动量要由小到大,速度由慢到快,根据自身情况进行调整,不可急于求成,要注意安全,持之以恒。
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