中医专家设计出了一套自我锻炼腰肌的保健操,无论有无腰部疾患,人们均可以按此方法进行锻炼,来有效的防治腰椎间盘突出症的病发。下面就来看看这个保健操怎么做吧!
下面的这个保健操可广泛用于腰椎退行性疾病,包括腰椎间盘突出、腮肌劳腰肌劳损。但绝不能用于腰椎滑脱。因此,患者应先去医院就诊后再考虑是否应用下列练习方法。
另外,不要在柔软的床上练习,一定要在硬板床上,以防止扭伤关节。
自然站立,两脚叉开与肩同宽,双手叉腰,深呼吸一次以后,腰部向前挺,同时头、胸部尽量向后仰,第一次做,不要求后仰幅度太大,以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒,以眼睛能看到头顶正上方为佳,然后慢慢回到原拉并休息30秒,再如前操作,共20次。
这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大,给予腰椎的保护性力量也就越大。
站立位,双手又腰,上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主,肩关节不要向前甩动用力,以免造成肩背牵拉腰肌受伤。
旋转目的,一方面锻炼腰背肌,另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节,因此旋转时一定要缓慢,旋转角度不要超过45度,在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习,这样才能在保健治疗的同时避免损伤。
用两个胳膊肘和两只脚,共四个部位作为支点支在床面上,腰部用力向上拾臀部。抬起来坚持5秒后慢慢放下,然后再做,每次练习共做10个即可。
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