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平板支撑治疗腰间盘突出吗 腰椎间盘突出的锻炼方法

2019-09-02阅读(61193)
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上了年纪的人,腰部劳损比较严重,很多人都容易出现腰椎间盘突出,而平板支撑是一种常见的锻炼项目,那么平板支撑能治疗腰椎间盘突出吗?

平板支撑治疗腰间盘突出吗

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不能。

腰椎间盘突出是因为腰椎间盘髓核组织从纤维环破裂突出或者脱出,压迫/刺激神经而一引起疼痛等一些列的症状。

而平板支撑运动,主要是起到锻炼腹部、背部肌肉的作用,目前没有资料显示这种运动能够治疗腰椎间盘突出,而且长时间或者不正确的平板支撑运动,反而不利于病情。

腰椎间盘突出的锻炼方法

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1.俯卧鱼跃势:

病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。

2.站立搁腿:

站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。

3.俯卧沉腰法:

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的髓核推入椎间盘间隙内。

4.仰卧沉腰法:

病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟。上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势,根据自己病情与体质条件掌握时间,有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。

腰间盘突出睡觉时需要腰垫吗

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可以垫腰垫,也可以选择其他的放松腰椎的办法。

1.垫腰垫:睡眠时,腰部下面垫3-5公分厚毛巾,可起到支撑腰椎,放松腰部肌肉作用。

2.垫高小腿:睡觉时腰部自然放松,在膝盖处垫一个5厘米左右高的枕头,如果侧卧,可以在两膝盖之间夹一个枕头。

腰椎间盘突出能自愈吗

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如果日常保护得当,部分症状较轻的人群是可以自愈的。

1.腰椎间盘突出是因为腰椎间盘髓核突出引起的,如果经常手法复位或者牵引复位,突出的椎间盘髓核可以回到原来的位置,不再压迫神经,那么症状就会消失了

2.突出的椎间盘髓核中的水分减轻或者是被免疫细胞吞噬了,髓核体积减小,不再压迫神经,那么相应的症状也会消失。

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