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抑郁症饮食要注意什么

2016-09-18

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抑郁症的出现对人体健康的影响是很大的，轻则情绪低落，失眠症状加重，食欲减退，重则产生自杀倾向，因此发现自己有抑郁症苗头的时候，要及时就医检查治疗，同时在日常生活中也应该做好调理工作，养成良好的生活习惯和饮食习惯，那么抑郁症饮食要注意什么呢?

注意饮食营养均衡

抑郁症人群最需要营养均衡的饮食，每天多吃全谷类食物，并适量吃瘦肉，家禽内脏，鱼，贝壳和甲壳类食物，鸡蛋，以获取维生素B族，铁，钾，镁，铜和锌，多吃新鲜水果蔬菜，以获取足够的维生素C，深绿色叶子菜还能增加体内钙，镁，铁的含量;干果富含钾与铁，乳制品可以保证钙质的补充。

抑郁患者应少喝酒，过量喝酒不但会导致人情绪低落，而且会抑制食欲，造成营养不良，有损健康。

咖啡中的咖啡因含量太多，一天喝过量的咖啡或是含咖啡因的饮料，会加重抑郁症病情。

抑郁症的人群多会出现失眠症状，便秘症状，这类人群应该忌过量吃辛辣，熏烤，腌制类等有刺激性的食物，以减轻肠胃负担，避免抑郁症病情加重。

蛋白质能促进多巴胺及肾上腺素的制造，鸡蛋，动物肉类都是很好的蛋白质来源，可以给大脑补充以下元素，有助于缓解抑郁症症状。

色氨酸可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症有很大帮助，多吃小米，牛奶，香蕉，葵花籽，鱼肉，豆类，花生，黄油，海蟹，黑芝麻，南瓜子，肉松，鸡胸脯肉，鸡蛋等食物有助于大脑摄取色氨酸。

酪氨酸也是脑部功能所需的物质，这种氨基酸对那些长期处于情绪紧张的人很有好处，能促进肾上腺的制造和提高多巴胺的含量，能减缓紧张心理。