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偶尔晚上吃多了会胖吗 一顿饭胖4斤多久消化完

2019-10-08阅读(101400)
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每逢朋友家人聚餐，总是大鱼大肉高热量食物一大堆，一不小心就吃多了，但自己又处于减肥期间，不知道这偶尔晚上吃多一些会不会发胖呢？

偶尔晚上吃多了会胖吗

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不会长胖。

俗话说一口气是吃不成一个胖子的，肥胖是持续性摄入超标导致的，人在偶尔进食一次超高热量的食物时，身体除了肠胃会发生不适现象以外，并不会将这些多余的热量转化为脂肪，而是会通过肝脏转化排泄出体外，而且不是长期这样吃的话，经过后面几天的饮食调理，身体会逐渐回到原来的体重，无需担心会马上变胖的可能。

一顿饭胖4斤多久消化完

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6—8小时左右。

进食一顿饭后发现自己体重重了4斤，并不是说你的身体真的长了4斤肉，这多余的体重大部分是水分，基本上吃的食物并没有这么多，而肠胃消化排空这些食物大约需要6—8小时左右，之后又会出现饥饿感，让人再次想要进食。

减肥如何补救晚上多吃

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如果你正处于减肥期间，不小心一次晚上吃多了，应该采取以下方法进行补救：

1、喝些刮油茶

例如荷叶茶、普洱茶、吉姆奈玛茶等茶饮品，能有效加速人体脂肪的分解，一直体内糖分吸收转化为脂肪，而且还能增加饱腹感，避免晚上多吃，后面又来一顿夜宵。

2、休息后进行运动

刚吃撑的情况下，即使担心长胖也不要立马进行疯狂的运动，应半躺着休息，等肠胃没那么涨肚了，再进行饭后散步，大约2小时左右消化掉一些食物了，就可以开始做一些燃脂运动，如跑步、踩单车、健身操等，时间上控制在30分钟—1小时为宜。

3、隔日轻断食

暴食后肠胃需要有一个调理恢复的时间，一般第二天就不要继续这样暴饮暴食了，要尽可能吃的低热量清淡一些，多喝水、蔬果、蛋白质丰富的食物，减少热量摄入200—300大卡左右为宜，这里推荐轻断食一日食谱：

（1）早餐：两片全麦吐司、无糖酸奶或牛奶或豆浆一杯。

（2）午餐：水果一份（拳头大小）、无糖酸奶或牛奶或豆浆一杯、粗粮一份（可选紫薯150g或玉米一根、或山药或芋头200g）、两个鸡蛋、水煮菜。

（3）晚餐：杂粮粥一碗、水果一份、水煮菜。

晚上饿了吃什么不容易长胖

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1、香蕉奶昔

1只香蕉+1盒牛奶（250毫升），再用搅拌机搅拌均匀，做法简单，滋味甘甜爽口，喝完口齿留香，而且饱腹感强，热量约200大卡，喝了不用担心长胖。

2、水煮毛豆

毛豆可以作为主食食用，其饱腹感强，膳食纤维丰富，清淡水煮加适量盐、各种香料调味，不仅味道好，而且热量很低，一般吃100克毛豆就很饱了，但热量才123大卡，因此晚上作为夜宵首选吃吃压根不用担心长胖。

3、燕麦牛奶

即食燕麦片加少许牛奶煮一煮，只需几分钟，方便好吃，有条件的还可搭配一些水果、坚果，这道深夜美食清淡有营养，还十分饱腹，热量也很低，约200大卡左右。

4、新鲜果蔬

推荐：黄瓜、苹果、西红柿，不仅热量非常低，吃到撑也不用担心长胖，而且吃起来太方便了，直接洗洗干净就能吃，什么时候饿了都能吃，也不用担心吃了长胖。

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