缺钙要吃什么食物补钙,什么食物含钙高-乐哈健康网

缺钙要吃什么食物补钙什么食物含钙高

2019-10-17

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缺钙往往不能引起人们足够的重视，日常生活中很多人对补钙存在很大的误解，错误的补钙方式，往往效果不尽人意。那么缺钙要吃什么食物补钙？

虾皮

虾皮儿是生活中最常见的补钙食物，而且它补钙效果特别好，这种蔬菜中含有大量蛋白质和矿物质，特别是钙的含量特别高，据说每一百克虾皮中含钙量能超过990毫克，平时人们可以直接吃虾皮也可以在做汤或者做菜时加入适量的虾皮都能起到明显补钙作用。

牛奶也是生活中最常见的补钙食物，各种食物中不得含有丰富的微量元素钙，还含有一些微量元素磷，不再饮用牛奶以后可以促进身体对钙的吸收，能起到明显补钙作用，它对骨骼和牙齿发育都有很大好处。

平时多吃一些乳酪能起到明显补钙作用，乳酪是所有奶制品中的含钙冠军，据说每一百克乳酪中含钙量高达660毫克，而且乳酪中含有的钙易于人体吸收和利用，它还有着其他营养成分，还能促进人体免疫球蛋白再生，加快人体代谢，人们食用它以后不但能补钙还能增强身体抗病能力。

平时多吃一些绿叶蔬菜，也能为身体补钙，生活中常见的苋菜和小油菜以及小白菜等绿色蔬菜中都含有丰富的微量元素钙，而且它们都含有促进钙吸收的维生素k，平时人们多吃一些绿色蔬菜，也能起到明显补钙作用，另外人们在使用这些绿色蔬菜时，用沸水把它们超烫以后再烹调，能有效提高钙的利用率。