更年期缺钙怎么办 5招帮你解决烦恼-乐哈健康网

更年期缺钙怎么办 5招帮你解决烦恼

2018-05-28

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更年期的女性由于雌激素分泌不足，导致钙流失严重，因此容易出现缺钙症状，那么，更年期缺钙怎么办？

补充雌激素

更年期缺钙很大程度与雌激素分泌不足有关，所以，更年期的女性应注意补充一些富含天然雌激素的食物，如大豆，以及豆制品等，另外，还可以医生的建议下使用药剂改善缺钙情况。

更年期女性应多吃含钙高的食物，比如鱼肉，虾，奶制品等等，这些食物含有大量的优质蛋白，以及丰富的钙质，对改善更年期缺钙非常有帮助。

萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜等等食物富含纤维，有利于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，有利于钙的更好吸收。

每天15分钟左右的日光照射，可以促进身体产生维生素D，这是一种有效强加钙质吸收与利用的重要营养物质，主要来源于光照，如果能在日照的同时，进行适量的锻炼，那么，可以进一步促进骨骼健康，增加体质。