疾病预防 > 圆肩的危害 如何判断自己是否圆肩
圆肩的危害
1、圆肩会使横膈膜处在紧张缩短的状态，压迫大动脉和腔静脉，心肌过劳，心脏压力大;影响消化吸收，甚至造成便秘的情况。
2、圆肩会压迫肺部，使得呼吸不流畅，摄入的氧气不够，体内废弃物排出缓慢受阻，容易体内积累毒素，很多人的“气短”也是这个原因。说话都觉得累的情况。
3、圆肩使得肩部肌肉紧张，压迫颈丛神经和臂从神经，引起肩酸背痛，手臂麻痹的问题。颈部和肩部肌肉紧张，会引起颈部曲度减小，僵硬，大脑供血不足，引起肩周炎，颈椎病。
4、圆肩驼背，肩胛骨前引，中下斜方肌和菱形肌过度拉长，肩胛骨不稳定，肩部活动能力下降，影响训练及日常生活。
5、圆肩驼背，使得胸部过度压迫，胸部血液不够流畅，体内自由基不能及时清除，引起女性乳房问题。
6、影响气质，即使拥有高颜值，一旦有出现了圆肩，都会出现气质受损的情况。
如何判断自己是否圆肩
方法1：耳朵与肩膀是否一直线
肩内旋会伴随脖子不自主往前的乌龟脖！故放松站好后，耳朵位置若比肩膀还前面，就代表有圆肩。
方法2：虎口是否朝正前方
同样是放松站好，双手自然下垂摆放，若虎口位置是向内而非朝正前方，也是圆肩。
方法3：后脑勺是否贴到墙壁
找面墙，一样放松站好，背部与后脑勺能贴到墙壁即为正常；但若只有背部贴到墙，后脑杓无法，也代表有圆肩困扰。
圆肩如何改正
1、胸锁乳突肌拉伸，如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮，则头容易向前倾，这两种是比较简单的解决方式。
2、收下巴，我们脖子的肌肉如果出现了不平衡，这是最基础和常用的方式，很多人都会使用，仰卧或者靠墙皆可。
3、收肩胛骨，如果肩膀总是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相对强壮造成的，一旦出现圆肩，肩关节便不会很灵活，而且容易造成受伤问题。此动作的目的是为了拉伸胸肌，同时锻炼后背，趴着进行效果更佳！
4、器械练背，加强薄弱后背，通过此动作练习，可以练到大圆肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圆肩问题得到缓解，建议每个动作，在动作终点，保持4-10秒钟，感受一下后背肌群的发力。
5、旋转腰椎和胸椎，此动作是非常不错的综合性训练动作，可以扩展胸腔，拉伸肌肉，令紧张的胸小肌，前锯肌，以及腹部深层肌肉得到伸展，同时脖子前侧的肌肉也会得到伸展。当然完成了一边的旋转之后，再向另一边旋转，以此往复10个来回。
圆肩晚上怎么睡觉
舒适的睡姿，应该以平躺为主，这样不仅能够使颈椎保持中立，而且还能使呼吸道保持通畅。如果在没有合适的枕高时侧躺睡，颈部、肩部会处于悬空或挤压的状态，轻则高低肩，重则圆肩。
相关问答推荐
-
0个回答Q 肩膀疼痛是什么原因
-
0个回答Q 肩膀酸痛按摩有用吗
-
0个回答Q 肩膀疼痛是什么原因？
-
0个回答Q 右肩膀酸痛是怎么回事？？
-
0个回答Q 肩膀疼痛是什么原因啊？
-
0个回答Q 肩膀酸痛是怎么回事
-
0个回答Q 肩膀酸痛怎么缓解
-
0个回答Q 我的左肩，从过年到现在一直疼，不
-
1个回答Q 感冒之后一直鼻塞、两边的肩膀痛不
-
0个回答Q 肩膀受风疼痛怎么办
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
高温天气七点预防“
夏季从不同部位出汗
盘点睡觉流口水的五
一个穴位，搞定痛经
防脱发小贴士:教你
漂亮妈咪产后抑郁三
秋冬季节防脱发，该