预防腰椎间盘突出症保健操,防治腰椎间盘突出症的方法-乐哈健康网

预防腰椎间盘突出症保健操

2015-04-21

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中医专家设计出了一套自我锻炼腰肌的保健操，无论有无腰部疾患，人们均可以按此方法进行锻炼，来有效的防治腰椎间盘突出症的病发。下面就来看看这个保健操怎么做吧！

燕飞

“两头起”的俯卧式。脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上拾，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会儿再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。

这个动作就是“够脚尖”，具体是站立位，弯腰，上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下，摸地，整个过程中膝关节尽量保持绷直不打弯儿。反复进行20次。

这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除椎管内突出物与神经组织的粘连，以缓解下肢放射疼痛及感觉异常。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始。如果腰痛比较剧烈，千万不要勉强练习，否则会“火上浇油”。

平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下，然后再抬另一条腿，操作同前，这样反复进行，各抬20次。

这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的，只是一个站着做，一个躺着做，都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除神经组织卡压或粘连。

很多腰痛的患者，都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛，过电样感党，这多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。具体操作是：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2—4次，左右交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。