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恐惧症发作时该怎么办
2017-05-03阅读(1813)
恐惧症病人在恐惧发作的时候会感到极端的恐惧，如果是处在一个密闭的空间的话，他们会觉得他们即将爆发心脏病了，而在这个密闭的空间，他们不可能获得及时的救助，他们将死在这里。接下来就是恐怖发作了。恐惧症发作时该怎么办呢？
调整呼吸
当我们感到恐惧症要发作的时候，深呼吸能够有效的缓解我们的恐惧与紧张。闭上眼睛，做几个深呼吸，感受身体中气息的流动，把自己的心平静下来。
转移注意力
如果患者一直关注于自己的恐怖症状要爆发了，为了消除这种焦虑，可以转移注意力。可以选择患者所喜欢的一些兴趣爱好，比如看一些轻松的书籍，听一听舒缓的轻音乐，也可以看一部欢快的喜剧，都能够缓解患者的症状。
寻找帮助
如果自我调整是在是难以奏效的时候，不要困守在一个人的世界里，要积极主动的向外部寻求帮助。你可以找你亲密的朋友，家人聊聊天，打打电话，与他们分享你自己的苦恼与困惑，最好是找哪些正能量的朋友，这样他们的力量也会传递给你。
自我暗示
可以对着镜子，看着自己的眼睛，大声的说出来，相信自己能够做到，相信自己能够克服自己不理性的害怕，不断的强化自己的内心，增强自信心。
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