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洗冷水澡是强身还是伤身 冷水澡并非人人都适合

2017-07-16阅读(7861)
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夏季炎热,许多人图省事,常洗冷水澡。有人认为这样不仅会让身体更凉快,而且能提高耐寒力、抵抗力;也有人觉得冷水会导致“寒气”侵入体内,使人身体素质变差......种种说法究竟哪种正确呢?洗冷水澡到底是强身健体还是伤身?

冷水洗澡更凉快?

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当人体处于极热状态,冲凉确实是很舒服的。从物理学上来说,冷水可以带走身体部分热量,帮助降温。但突然的冷水刺激也会给身体带来影响:

①皮肤表面血管急剧收缩,避免热量散失过快;

②身体适当增加产热,应对体表温度突然降低。

结果呢?“冲凉”后,体表温度虽然下降,但体内的温度变化并不明显。洗完澡后,身体散热速度明显减慢,反而觉得更热。

因此,更建议用温水洗澡来降温。

对,你没有看错!温水可以适当刺激皮肤血管舒张,利于排汗。洗完澡后,身体会觉得更凉快。

洗冷水澡的作用

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冷水洗澡好处多,其中强身健体应该是多数人比较认同的观点,但这种说法并不全对。

1.增强抗寒力

冷水洗澡确实增强了人体适应寒冷的能力。这样的人不容易感冒,是因为在同样的受凉环境,抗寒力强的人能适应的更快。但有人说增强人体免疫力,就这一点,目前医学上难以量化测量。

2.增强血管弹性

对于人体血管来说,这的确是很好的锤炼。用冷水洗澡,神经系统明显受到刺激,会导致心跳加快、呼吸加深、血流加速,既能促进新陈代谢,还会使皮肤变得柔软、有弹性。不过,尽管洗冷水澡有一些益处,其可能存在的伤害同样不可忽视。

3.锻炼人的意志

尤其在冬天,冷水的刺激,会使得肾上腺素和甲状腺激素分泌增加,两种激素共同作用,使人精神饱满,体力充沛。此外,坚持冷水洗浴,对于改善抑郁、焦虑等负面情绪也有积极作用,还有助于磨练意志,增强自信。

冷水澡并非人人都适合

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冷水澡并非人人适宜,比如:有些人一洗冷水就感冒,有些女性则会出现月经不调,甚至还有老年人洗澡时或洗澡后出现血压急速升高、心绞痛、急性心衰、脑出血、脑梗塞等紧急症状。因此,以下人群在洗冷水澡时更应该“悠”着点:

禁忌人群

①心脑血管疾病、高血压患者;

②婴幼儿及60岁以上老人最好不要洗;

③坐骨神经痛、关节炎,对冷过敏的患者;

④体质较弱、月经不调的女性,尤其在经期、孕期、哺乳期等阶段;

⑤特殊情况下应避免,如:剧烈运动后、饮酒饱腹后、大汗后、性生活后、感冒及发热期间。

洗冷水澡注意事项

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每个人适应环境的能力不同。如果自身条件允许的情况下,想要坚持冷水洗浴,建议“循序渐进”,包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。

要掌握适合自己的“度”,采取科学、合理的方法,具体来说有以下几点:

①从夏季开始,在早晨为佳,可以全方位的刺激人体机能,使人精力充沛。

②每次洗冷水澡前适当做“热身”运动:用手轻轻揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止。

③洗澡时,先往四肢“淋”水,数分钟后再冲洗胸、背部,让身体逐渐适应。

④冷水浴最适宜的水温是20℃。建议从略低于体表温度的30℃左右开始训练,逐步下调,以自己不感觉特别难受为准。开始锻炼时间宜短,2-3分钟即可,以后逐渐延长到10-15分钟,一般认为不宜超过15分钟。如水温低于20℃则时间应相应缩短,水温越低,时间应越短。

⑤剧烈运动后不要洗冷水浴,因为这时体表的毛细血管扩张,如果突然“遭遇”冷水,会增加心脏负担,引发心慌、气短、头晕等不适。

⑥在洗澡过程中,如果出现皮肤持续变白、头昏等症状,应立即停止,以免发生意外。

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