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立冬运动养生3个事须注意

2014-11-07阅读(1659235)
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立冬是冬季开始的标志,为了增进健康,在饮食上应该进补,在起居上应该闭藏,在精神上应该保持平和,那么立冬节气养生适宜什么样的运动呢?立冬节气运动养生又有哪些注意事项?

长跑

1

冬季气温低,长跑能刺激机体的保护性反应,加快血液循环,加速脑部血液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而个大脑供给更多的养分,让大脑更加清醒。长跑对排泄系统有害物质能起到清洗作用,可降低血液中的胆固醇。对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管疾病等有预防作用。冬季长跑能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感冒。

长跑还能使人情绪饱满乐观,心情舒畅,有助于增进食欲;在寒冷中坚持长跑还能锻炼意志力。

立冬运动养生

跳绳

2

女性尤其适宜在冬季进行调神锻炼。立冬节气后跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统功能,预防关节炎、肥胖症、骨质疏松症等多种疾病,还可放松心情,有利于心理健康。

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冬泳

3

冬泳能让更多的氧气被输送到大脑细胞中,有利于消除大脑疲劳,增强神经系统功能,让人经历充沛、头脑灵活、思维敏捷,提高人体耐寒能力。

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立冬锻炼注意事项

4

不宜太剧烈

适当运动,出出汗,可以 增强体质,提高耐寒能力,如果大汗淋漓,与冬季闭藏的养生之道相悖,不利于健康。

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准备充分

立冬后气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的熟滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,如果没有充分的准备活动,突然进行剧烈运动,极易发生损伤。

因此,锻炼前要做好充分的准备活动,比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等,以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性,尽量避免运动损伤。

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控制呼吸

鼻腔能对空气起加温作用,并可挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。在运动过程中,由于耗氧量不断增加,鼻呼吸难以满足需要,此时可用口鼻混合呼吸,口宜半张,舌头卷起抵住上腭,让空气从牙缝中出入,减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。

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