什么坐姿对腰椎好减轻腰椎压力坐姿的要点-乐哈健康网

什么坐姿对腰椎好减轻腰椎压力坐姿的要点

2017-10-23

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对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。

什么样的坐姿对腰椎最好

我们大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。

首先，你需要一把舒适的椅子。

椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

其次，找一个舒适的靠垫。

靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。

最后，时刻纠正坐姿。

腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。

千万别让腰部悬空。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部的伸展运动。

除了办公，开车也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。

此外，在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。