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缺锌怎么补这样吃你知道吗

2017-12-13

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锌元素在人体中，占有很懂要的比例，对人体的生殖器官发育以及大脑发育都有很大影响，缺锌会导致食欲不振，记忆力下降，慢性疲劳，和男性生殖系统方面的疾病。所以锌对人体有很重要的作用。缺锌的话可以通过什么食物来补充人体所需的锌元素呢？

豆粥

食材：绿豆30g、黑豆30g、红豆30g和大米适量。

做法：

1、大米洗净煮粥后，三种豆类清洗干净后浸泡；

2、大米粥煮好后放入豆类继续熬制，最后加入甜味或咸味即可。

食材：香菇20g、豆腐小半块、芹菜20g、牡蛎50g、大蒜、生姜、调味料适量。

做法：

1、将香菇清洗干净以后切成片状，芹菜清洗干净切碎备用，牡蛎清洗干净入沸水灼熟。豆腐清洗干净切块备用。

2、先把鲜蘑菇放油锅里炒，然后放入水，烧开后放入水豆腐，牡蛎，烧开，

3、然后放入芹菜，大蒜，调味，再用地瓜粉勾芡即可。

食材：新鲜猪肝一个，盐、生姜适量。

做法：

1、将猪肝清洗干净后，加入少量油、盐、生姜等腌制20分钟；

2、蒸熟后放入搅拌机绞碎成泥即可食用。

食材：新鲜牡蛎100g，紫菜50g，盐、油、生姜适量

做法：

1、牡蛎吐沙干净，然后放入沸水当中灼熟，将肉取出切碎。

2、紫菜清洗放入大碗中，加清汤、蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟。