经常便秘是什么原因 经常便秘吃什么好

经常便秘是什么原因

1、没有定时的排便习惯

如果要预防便秘的话，大家就必须要养成定时排便的习惯,如果没有这种习惯的话，那么大家就会没有正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

2、不良的生活方式

如果经常参加体育锻炼的话，有利于身体的健康，但是生活起居无常的话，那么也很容易产生便秘，比如说一些人不能定时排便，在自己想排便的时候，往往会忍着，长时间下去就会形成便意抑制或消失而诱发便秘。还有一些人在排便的时候喜欢听广播或者思考问题，这样不但影响到排便条件反射，而且很容易形成痔疮，而痔疮又会加重便秘。

3、长期不运动

长期不进行体育锻炼就会缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，这个时候人们在有便意的时候，就不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。

4、肠道病变

如果肠道发生疾病的话，比如说肠道肿瘤、肠粘连、炎症等，或见于包括肛裂、痔疮在内的肛门疾患。肛裂是最明显的，因为疼痛，所以人的改变就不畅快，久忍久之易造成便秘。

经常便秘吃什么好

1、多吃含粗纤维的食物

在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

2、多饮水

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

3、经常活动身体

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。平时要适当活动，刺激肠道、促进肠蠕动。不宜久坐，每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

4、定时排便，不要忍便

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。专家提醒应养成定时排便的习惯，不要忍便。

5、注意休息、放松

过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。