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骨质疏松的症状 骨质疏松如何预防
2018-01-17阅读(658)
骨质疏松这么隐蔽，有什么症状可以让我们早发现、不耽误治疗吗？其实啊，除了大多数人马上能想到的骨折，骨质疏松还会露出不少“马脚”呢！
发须早白为骨质疏松提供早期线索
人老后，头发会变得花白。很多人知道这是自然规律，但您知道这究竟是怎么回事吗？当人老后身体的各项机能都会逐渐衰退，头发黑色素的形成也会逐渐减少，而黑色素是保持头发发黑的根本原因。可是有很多人还很年轻，头发就已经花白了很多，其中一种原因就是骨质疏松导致的。
注意钙的摄入
由于20岁之前是骨量迅速增长阶段，此阶段要多吃含钙、磷高的食物（人体内99％以上的钙和86％左右的磷以羟基磷灰石的形式构成骨盐，存在于骨骼和牙齿中），特别是牛奶、奶制品、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、鱼等。做到坚持低盐饮食，注意多饮食，保持大便通畅，可以增进食欲、促进钙的吸收。
影响钙质吸收的因素
(1) 避免吸烟酗酒，吸烟会影响女性体内的雌激素作用，酗酒可因酒精毒性作用造成营养不良，影响钙质吸收；
(2) 少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，这些饮料会造成钙流失增加，资料显示，骨折的发生率与咖啡因的摄入量成正比。
加强体育锻炼
锻炼对保持骨健康至关重要，长期缺乏运动会导致严重的骨质丢失。但并不是所有的运动都可以增加骨量，通常只有承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等符合牵拉肌肉增加骨密度的运动才可以增加骨密度。
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